瓦罐熬夜谷物食谱

布雷特·史蒂文斯/文化/盖蒂图片社

• 总计：8小时10分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：8小时
• 产量：6碗（6份）

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营养指南（每份）
95	卡路里
2克	脂肪
18克	碳水化合物
2克	蛋白

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营养成分
份：6碗（6份）
每份的量
卡路里	95
每日价值百分比*
总脂肪2克	2％
饱和脂肪1克	6％
胆固醇0mg	0％
钠123mg	5％
总碳水化合物18克	7％
膳食纤维3g	10％
蛋白质2克
钙23mg	2％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

想象一下，您早上准备吃热早餐，而不必松开手指！ 通过这种多谷物组合，很容易！ 上床睡觉之前，只需混合食材，然后醒来一碗美味的混合谷物谷物即可。

这道菜包括四种用椰子加糖的谷物。 可以在谷物混合物中随意添加一些蔓越莓干或葡萄干，或者如果想要更甜的谷物，可以加入约2汤匙的红糖。

配料

• 1/4杯碎小麦
• 1/4杯钢切燕麦
• 1/4杯椰子（加糖或不加糖）
• 1/4杯大麦米
• 1/4杯糙米
• 1/4茶匙盐（或调味）
• 3杯水

做到的步骤

在慢炖锅的陶器内部涂黄油。

将破裂的小麦，燕麦，椰子，大麦米，糙米和盐加入锅中。

加水搅拌均匀。

盖上锅盖煮7至9个小时。

食谱变化

• 将约1/4杯切碎的干果和谷物一起加入瓦罐中。 搭配切碎的干果或肉桂糖一起食用。

食谱标签：

• 白饭
• 早餐
• 南部的
• 回到学校

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