斑豆鸡肉辣椒

黛比·斯米尔诺夫（Debbi Smirnoff）/盖蒂图片社

• 总计：45分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：35分钟
• 产量：4碗（4份）

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营养指南（每份）
1137	卡路里
19克	脂肪
163克	碳水化合物
84克	蛋白

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营养成分
份：4碗（4份）
每份的量
卡路里	1137
每日价值百分比*
总脂肪19克	24％
饱和脂肪5g	26％
胆固醇95mg	32％
钠209mg	9％
总碳水化合物163克	59％
膳食纤维47g	166％
蛋白质84g
钙496mg	38％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这是一种美味的鸡肉辣椒食谱，由菜豆，鸡胸肉，洋葱，西红柿，辣椒和小茴香制成。

配料

• 1磅无骨鸡胸肉（无皮肤）
• 1个中等大小的洋葱（切碎）
• 2瓣大蒜（切碎）
• 2罐（每罐15至16盎司）斑豆（沥干并冲洗）
• 1罐（14.5盎司）切成丁的西红柿（不排水）
• 1罐（4盎司）切碎的绿色辣椒
• 1/2杯水
• 1汤匙切碎的香菜
• 2茶匙辣椒粉
• 1/2茶匙孜然粉

做到的步骤

将鸡肉切成小块。 用烹饪喷雾剂喷洒大煎锅。

用中火煮棕色的鸡； 加入洋葱，大蒜，豆类，西红柿，辣椒，肉汤或水，香菜，辣椒粉和小茴香。

盖上锅，煮约20分钟。

食谱标签：

• 番茄
• 进入
• 南部的
• 家庭晚餐

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