黛比·斯米尔诺夫（Debbi Smirnoff）/盖蒂图片社
- 总计：45分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：35分钟
- 产量：4碗（4份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 1137 | 卡路里 |
| 19克 | 脂肪 |
| 163克 | 碳水化合物 |
| 84克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4碗（4份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 1137 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪19克 | 24％ |
| 饱和脂肪5g | 26％ |
| 胆固醇95mg | 32％ |
| 钠209mg | 9％ |
| 总碳水化合物163克 | 59％ |
| 膳食纤维47g | 166％ |
| 蛋白质84g | |
| 钙496mg | 38％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这是一种美味的鸡肉辣椒食谱，由菜豆，鸡胸肉，洋葱，西红柿，辣椒和小茴香制成。
配料
- 1磅无骨鸡胸肉（无皮肤）
- 1个中等大小的洋葱（切碎）
- 2瓣大蒜（切碎）
- 2罐（每罐15至16盎司）斑豆（沥干并冲洗）
- 1罐（14.5盎司）切成丁的西红柿（不排水）
- 1罐（4盎司）切碎的绿色辣椒
- 1/2杯水
- 1汤匙切碎的香菜
- 2茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙孜然粉
做到的步骤
将鸡肉切成小块。 用烹饪喷雾剂喷洒大煎锅。
用中火煮棕色的鸡； 加入洋葱，大蒜，豆类，西红柿，辣椒，肉汤或水，香菜，辣椒粉和小茴香。
盖上锅，煮约20分钟。
食谱标签：
- 番茄
- 进入
- 南部的
- 家庭晚餐
