蓝莓香草藜麦碗

云杉/利亚·马洛尼（Leah Maroney）

• 总计：15分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：5分钟
• 产量：2碗（2份）

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营养指南（每份）
526	卡路里
30克	脂肪
60克	碳水化合物
9克	蛋白

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营养成分
份：2碗（2份）
每份的量
卡路里	526
每日价值百分比*
总脂肪30克	38％
饱和脂肪24g	120％
胆固醇0mg	0％
钠26mg	1％
总碳水化合物60克	22％
膳食纤维12g	43％
蛋白质9克
钙37mg	3％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

蓝莓和香草是彼此制成的，在这个藜麦早餐碗中，它们完美地融合在一起！

藜麦是一种美味的全谷物，富含健康的植物性蛋白质。 它的质地与蒸粗麦粉相似，但味道更加坚果仁，略粗一些。 它可以用于咸味和甜味菜肴。 准备非常简单，煮饭比米饭快！

这款藜麦早餐碗无需早晨煮鸡蛋或早餐肉，即可为您的身体提供所需的蛋白质！ 它是早餐的不错而健康的素食主义者，并可能是素食主义者。 可以用杏仁，豆浆或椰浆代替牛奶来制成纯素食主义者。 请记住，牛奶和豆浆比其他牛奶含有更多的蛋白质和营养成分！ 另外，还要寻找一种富含钙和其他营养素的食品，以最大程度地提高健康水平。

我们喜欢热吃这个早餐碗，但也可以冷食。 您可以混合水果和调味料。 尝试在苹果中加入枫木，或在香草中加入草莓。 这是一种超级多功能的早餐，让您开始美好的一天！

配料

• 2杯全脂牛奶（或杏仁，大豆，椰子或脱脂牛奶！）
• 1 1/2杯煮熟的藜麦（用1茶匙盐煮熟）
• 1茶匙香草精
• 1/2杯蓝莓
• 2汤匙糖（或蜂蜜）

做到的步骤

收集成分。

根据包装说明将藜麦煮熟，加入一茶匙盐。

在一个小锅里加热牛奶。 加入香草，甜味剂和藜麦。 煮几分钟，直到藜麦变热为止。

将热麦片放入两个碗中。 顶上新鲜的蓝莓，即可食用！

也可以冷服！

食谱标签：

• 浆果
• 早餐
• 美国的
• 回到学校

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