云杉/利亚·马洛尼（Leah Maroney）
- 总计：15分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：5分钟
- 产量：2碗（2份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 526 | 卡路里 |
| 30克 | 脂肪 |
| 60克 | 碳水化合物 |
| 9克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：2碗（2份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 526 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪30克 | 38％ |
| 饱和脂肪24g | 120％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠26mg | 1％ |
| 总碳水化合物60克 | 22％ |
| 膳食纤维12g | 43％ |
| 蛋白质9克 | |
| 钙37mg | 3％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
蓝莓和香草是彼此制成的，在这个藜麦早餐碗中，它们完美地融合在一起！
藜麦是一种美味的全谷物，富含健康的植物性蛋白质。 它的质地与蒸粗麦粉相似，但味道更加坚果仁，略粗一些。 它可以用于咸味和甜味菜肴。 准备非常简单，煮饭比米饭快！
这款藜麦早餐碗无需早晨煮鸡蛋或早餐肉，即可为您的身体提供所需的蛋白质！ 它是早餐的不错而健康的素食主义者，并可能是素食主义者。 可以用杏仁，豆浆或椰浆代替牛奶来制成纯素食主义者。 请记住，牛奶和豆浆比其他牛奶含有更多的蛋白质和营养成分！ 另外，还要寻找一种富含钙和其他营养素的食品，以最大程度地提高健康水平。
我们喜欢热吃这个早餐碗，但也可以冷食。 您可以混合水果和调味料。 尝试在苹果中加入枫木，或在香草中加入草莓。 这是一种超级多功能的早餐，让您开始美好的一天！
配料
- 2杯全脂牛奶（或杏仁，大豆，椰子或脱脂牛奶！）
- 1 1/2杯煮熟的藜麦（用1茶匙盐煮熟）
- 1茶匙香草精
- 1/2杯蓝莓
- 2汤匙糖（或蜂蜜）
做到的步骤
收集成分。
根据包装说明将藜麦煮熟，加入一茶匙盐。
在一个小锅里加热牛奶。 加入香草，甜味剂和藜麦。 煮几分钟，直到藜麦变热为止。
将热麦片放入两个碗中。 顶上新鲜的蓝莓，即可食用！
也可以冷服！
食谱标签：
- 浆果
- 早餐
- 美国的
- 回到学校
