云杉/ Anita Schecter
- 总计：30分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：15分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 133 | 卡路里 |
| 12克 | 脂肪 |
| 7克 | 碳水化合物 |
| 3克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 一份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 133 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪12克 | 15％ |
| 饱和脂肪1克 | 7％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠79mg | 3％ |
| 总碳水化合物7克 | 3％ |
| 膳食纤维2g | 7％ |
| 蛋白质3克 | |
| 钙49mg | 4％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
如今，将蔬菜变成“大米”已成风，我个人也很喜欢。 我认为这种趋势始于花椰菜，它是一种用途广泛的蔬菜，也是我的最爱之一。 但是，事实证明，大多数坚硬的蔬菜都可以变成米饭，并且该技术是保持低热量，低碳水化合物和高营养餐的理想选择。
我已经将甜菜，地瓜和欧洲防风草变成了米饭，一切都很棒。 但是南瓜是我的季节性爱。 这是一种甜甜的西葫芦，里面充满了营养，我可能在秋天会大量吃掉它。 因此，将其同时进行米饭测试也是很自然的。 因为它是一种牢固的蔬菜，所以很容易米饭。 较小的形状有助于快速烹饪。
派遣大胡桃南瓜看似艰巨的任务，但是一旦掌握了窍门，该过程将快速轻松地进行。 蔬菜削皮器和锋利的刀是简化任务所需的两个主要工具。 如果看起来仍然很繁重，您还可以购买大多数市场上现在都可以买到的预切南瓜。 这些碎片通常是放入食品加工机中的理想尺寸，而无需进行任何剥皮或切碎处理。
这道菜也是一道菜，所以清理工作很少，这一直是我的最爱。 我在洋葱炒香的时候准备南瓜，然后快速搅拌和调味即可制成美味又健康的配菜。
配料
- 1个胡桃南瓜（大，去皮和去籽）
- 2汤匙橄榄油
- 1洋葱（小，去皮，切丁）
- 1/2茶匙大蒜粉
- 1茶匙孜然
- 1汤匙欧芹（切碎）
- 盐（调味）
- 胡椒粉适量）
- 1/4杯杏仁（已交付）
做到的步骤
收集成分。
将橄榄油和洋葱丁加入大煎锅中。
用中火加热几分钟，直到洋葱变成半透明。
将南瓜去皮，用锋利的刀切成两半。
用勺子out出种子，然后将南瓜切成小块。
分批工作，将一些大块的食物添加到食品加工机中，并脉冲数次，直到获得米饭般的大小和稠度。
将米饭和南瓜一起放入平底锅中，继续炒几分钟，直到南瓜变软但没有糊状。
用大蒜粉，小茴香，盐和胡椒粉调味。
放在欧芹中搅拌，然后切成薄片的杏仁。
服务并享受！
食谱标签：
- 壁球
- 小菜
- 中东
- 炒
