云杉
- 总计：40分钟
- 准备时间：20分钟
- 做饭：20分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 2155 | 卡路里 |
| 121克 | 脂肪 |
| 106克 | 碳水化合物 |
| 152克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 2155 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪121克 | 155％ |
| 饱和脂肪50g | 249％ |
| 胆固醇561mg | 187％ |
| 钠844mg | 37％ |
| 总碳水化合物106克 | 39％ |
| 膳食纤维6克 | 22％ |
| 蛋白质152g | |
| 钙234mg | 18％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这些简单的烤鸡胸肉配扁面条和简单的Cajun奶油酱。 鸡肉仅需几分钟即可煮熟，而酱汁则是奶油和调味料的简单组合。
将鸡胸肉用熏黑的或Cajun调味香料调味，然后烧烤或烤至完美。 使用室内或室外烧烤架，肉鸡烤盘或炉灶烤盘烹饪此食谱中的鸡肉。
配料
- 4个无骨的鸡胸肉（无皮肤）
- 1茶匙变黑的调味料（或Cajun调味料）
- 2杯浓奶油
- 1汤匙面粉
- 1汤匙黄油
- 1 1/2至2茶匙Cajun调味料（Emeril的路易斯安那香料，Chachere等等）
- 达什·弗兰克（Dash Frank）的红辣酱（或德克萨斯皮特（Texas Pete）或塔巴斯科（Tabasco）或品尝）
- 1/2茶匙伍斯特郡酱汁
- 短跑现磨黑胡椒
- 短划线盐（或调味）
- 16盎司扁面条
- 1个大番茄（种子，切丁）
- 4个大葱（切成薄片）
做到的步骤
收集成分。
云杉
将鸡胸肉放在保鲜膜之间，一磅重地弄平，使其厚度均匀。
云杉
在鸡肉上撒些发黑的调味料或卡真调味料。 搁置。
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在中号锅中，将奶油the煮约4分钟以使其略有减少。
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将面粉和黄油混合，搅拌成奶油。
加入Cajun调味料和辣酱，以及伍斯特郡酱。 根据需要品尝和调整调味料。 保持温暖。
云杉
按照包装说明，在沸腾的盐水中煮扁面条或意大利细面条； 排水良好。
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在煮意大利面的过程中，用中高火加热烤盘，或者预热肉鸡或室外烤架。
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将鸡的每一侧都煎约2分钟。
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将热量降低至中度，然后继续煮约5分钟。 从火上移开并保持温暖。
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在服务板上安排热煮扁面条。 将鸡肉切成薄片，并安排每份扁面条。 每份汤匙酱。
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撒上切成丁的西红柿和葱。
云杉
服务并享受！
小费
- 根据美国农业部（USDA）的规定，鸡肉必须煮到最低安全温度165 F（74 C）。 如果不确定还是鸡胸很粗，请使用即时读取的食品温度计进行检查。
食谱标签：
- 番茄
- 进入
- 卡琼
- 家庭晚餐
