当您确定应该做什么时该做什么和不该做什么，尤其是在怀孕期间要避免的所有食物时，很容易忘记，您常常会觉得太累而无法在厨房忙碌-特别是在怀孕期间您的头三个月和最后三个月都精疲力尽。 毋庸置疑，再也没有比现在更好的时候，从头开始吃得好，做饭。 这些健康的食谱为您和您的成长中的婴儿提供了您可能需要的所有营养，但不会让您长时间奴役。
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荷兰苹果派格兰诺拉麦片食谱
照片©Karin Engelbrecht
您可以从这款有益健康的格兰诺拉麦片开始新的一天，这种格兰诺拉麦片可以调和传统荷兰苹果派的味道，但实际上对您和婴儿都有益。 它由燕麦，杏仁和亚麻籽制成，不含麸质，乳糖和精制糖。 如今，随着体面的格兰诺拉麦片对价格的要求高达4美元，想一想您节省下来的所有钱都可以更好地用于婴儿室。
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辣西兰花南瓜沙拉食谱
云杉
这种生姜味的辣椒沙拉正是您和宝宝现在午餐所需的。 它是孕期所需的最重要营养素之一（铁）以及吸收它所需的维生素C的丰富来源。 我们为疲倦的准妈妈们准备的小费？ 在南瓜上加倍，以开始明天的午餐或晚餐（例如，以南瓜烩饭或南瓜和鼠尾草面食为例）。
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香煎虾art食谱香煎虾T食谱
烤虾T。 照片©Kosmos
这道奇妙的开胃菜配方唤起了真正art的所有新鲜，清爽的风味（传统上是生的，切碎的海鲜或肉类），孕妇出于明显的健康和安全原因可能不会食用。 将虾煮熟，然后用香草和酸甜的咸菜调味，然后撒在蒜头烤面包上。
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烤箱烤胡萝卜和欧洲防风草食谱
烤块根类蔬菜。 照片©Karin Engelbrecht
您需要在怀孕时做饭， 并 教您的伴侣在分娩后恢复状态时如何做。 简单，适应性强，美味又营养。 该食谱使用胡萝卜和欧洲防风草，但其他尝试食用的块根蔬菜还有土豆，胡萝卜，芹菜和甜菜。
烤箱烘烤可将蔬菜中的天然糖分出来，使它们具有甜蜜的焦糖味，而无需添加糖，脂肪也很少。 而且，烤箱为您做所有的奴役！ 可以将其作为一面使用，也可以仅搭配您最喜欢的脆性奶酪放在上面。
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印荷炖肉食谱
Babi Ketjap（猪肉加甜酱油）。 照片©Jen Voo Photography / Getty Images
由于稀有的牛肉，羊肉和鸭肉不在菜单中，因此还有一种方法可以享受多汁的肉类菜肴：只需选择炖煮得慢又慢的炖菜。
不要让3小时的烹饪时间吓到您：这道印尼风味的猪肉和酱油炖汤再简单不过了。 这里的准备工作很少，因此，放开脚时让锅做所有工作吧！
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切莫拉食谱烤鸡
照片©Terra
我们简单有趣的秘密- 普桑 -基本上只是花哨的烤鸡-是怀孕期间为客人提供食物的最简单方法，不需要花哨的步法或雕刻！ 将小鸡先用摩洛哥香菜，香菜，大蒜，柠檬，香菜种子，辣椒粉和辣椒粉腌制，然后在烤箱中烘烤。
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传统荷兰棕豆汤食谱
照片©Karin Engelbrecht
叶酸是一种必不可少的B族维生素，可帮助预防某些类型的先天缺陷，尤其是神经管缺陷（NTD），例如脊柱裂和无脑症，这种传统的荷兰豆汤非常值得添加到您的妊娠中。 许多孕妇渴望新鲜，凉爽，酸味，这款Super Simple Gazpacho富含番茄酱。
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小茴香和荷兰松饼食谱
Oude kaas和小茴香松饼。 照片©Karin Engelbrecht
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羽衣甘蓝炒菜谱
照片©Sven Benjamins for Mo Media
在荷兰，我们传统 上将Boerenkool （羽衣甘蓝）用于Boerenkoolstamppot，这是一种无处不在却又永远让人感到舒适的土豆泥菜。 荷兰著名厨师兼作家Yolanda van der Jagt炒羽衣甘蓝加上一些辣椒和生姜，可轻松制成蔬菜。
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荷兰婴儿煎饼配苹果和培根食谱
照片©Karin Engelbrecht
谁说你晚餐不能吃煎饼？ 你怀孕了！ 实际上，在荷兰，下午吃 Pannenkoeken是很正常 的事。 丰盛的煎饼，例如培根和苹果Pannenkoeken，特别受欢迎，但是，当您怀孕时，站在火炉旁热胀的脚前不仅繁琐，而且可能会非常折磨。 这就是为什么我们喜欢这种咸味的荷兰婴儿薄煎饼-宾夕法尼亚州荷兰原味的所有烤箱烤制风味，以及我们喜欢的咸甜口味。
