热烤南瓜种子。 凯利西拉斯特/盖蒂图片社
- 总计：70分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：60分钟
- 产量：1杯（4份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 122 | 卡路里 |
| 9克 | 脂肪 |
| 7克 | 碳水化合物 |
| 6克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 一份：1杯（4份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 122 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪9克 | 11％ |
| 饱和脂肪2g | 8％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠48mg | 2％ |
| 总碳水化合物7克 | 3％ |
| 膳食纤维3g | 9％ |
| 蛋白质6克 | |
| 钙14mg | 1％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
将这种烤南瓜籽食谱加倍或加倍，具体取决于您拥有多少杯种子。 一个大南瓜通常会产生1杯或南瓜种子，而较小的派南瓜会产生大约相同的数量。 将这些种子拌入沙拉，撒在鸡肉上，或作为点心。
配料
- 1杯南瓜种子
- 1茶匙Cajun调味料（或调味）
- 可选：辣椒粉（更多颜色）
- 1盐（或多或少，取决于调味料的咸味）
- 2破伍斯特郡酱
- 1汤匙融化的黄油或植物油
做到的步骤
充分冲洗种子，并尽可能多地除去南瓜浆。 一些小碎片会粘附，但它们完全不会伤害种子，甚至可能会增加一点味道。 用纸巾拍干。 不要让它们在纸巾上完全干燥，因为它们可能会粘住！
扔南瓜种子调味料。 混合黄油和伍斯特郡酱； 搅拌入种子，直至充分混合并包衣。
将烤箱加热至300°。 烤，不时转动约45至60分钟，或直到焦黄且松脆。
食谱标签：
- 南瓜
- 开胃菜
- 卡琼
- 秋季
