云杉吃/ Anfisa Strizh
- 总计：22分钟
- 准备时间：12分钟
- 做饭：10分钟
- 腌料：10分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 626 | 卡路里 |
| 22克 | 脂肪 |
| 92克 | 碳水化合物 |
| 14克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 626 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪22克 | 28％ |
| 饱和脂肪10g | 48％ |
| 胆固醇31mg | 10％ |
| 钠1758mg | 76％ |
| 总碳水化合物92克 | 34％ |
| 膳食纤维4克 | 14％ |
| 蛋白质14g | |
| 钙31mg | 2％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这些罗非鱼烤鱼片成为健康的主菜，并且制作和烹饪都非常简单。
罗非鱼是一种非常受欢迎的烹饪鱼类，有很多制备方法。 鱼片很薄，煮得很快，味道温和。 更不用说预算很简单的事实！ 它可以与多种调味料，香料和草药搭配使用，并且是低汞鱼。 每个人一个鱼片就足够了，每个鱼片平均约5盎司。
配料
- 1 1/2磅罗非鱼（冷冻，解冻）
- 1茶匙大蒜粉
- 1/4杯融化的黄油
- 1/4杯柠檬汁
- 1/4杯低钠酱油
- 装饰：辣椒粉
做到的步骤
收集成分。
云杉吃/ Anfisa Strizh
将罗非鱼片放在浅盘中，撒上大蒜粉。
云杉吃/ Anfisa Strizh
在一个小碗中混合融化的黄油，柠檬汁和酱油。
云杉吃/ Anfisa Strizh
倒在罗非鱼上，然后涂上外套。 静置10分钟。
云杉吃/ Anfisa Strizh
将肉鸡加热到500F。给肉锅架上的油上油，并将其放在距离热源约4英寸的烤箱中。 加热直到锅变热。
云杉吃/ Anfisa Strizh
将鱼放在烤盘上，然后每侧烤约5分钟，或者直到用叉子轻松将鱼剥落。
云杉吃/ Anfisa Strizh
撒上辣椒粉。
云杉吃/ Anfisa Strizh
服务与您选择的双方，享受。
云杉吃/ Anfisa Strizh
食谱变化
- 用两瓣新鲜压制的蒜瓣代替蒜粉。 柠檬和黄油烤罗非鱼：按照上述指示，用大蒜粉，柠檬汁，黄油和酱油准备罗非鱼。 将烤箱加热到425 F（220 C / Gas 7），然后在有边缘的烤盘或大的烤盘上铺上箔纸。 给铝箔上油，然后将准备好的罗非鱼片放在锅中。 烘烤10至15分钟，或直到用叉子将鱼容易剥落为止。
食谱标签：
- 柠檬
- 罗非鱼
- 进入
- 美国的
