顶级维生素C食谱！
发光美食/发光/盖蒂图片社
- 总计：5分钟
- 准备时间：5分钟
- 烹调：0分钟
- 产量：20盎司（1份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 274 | 卡路里 |
| 3克 | 脂肪 |
| 61克 | 碳水化合物 |
| 8克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：20盎司（1份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 274 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪3克 | 4％ |
| 饱和脂肪1克 | 3％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠20mg | 1％ |
| 总碳水化合物61克 | 22％ |
| 膳食纤维20g | 70％ |
| 蛋白质8克 | |
| 钙108mg | 8％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
维生素C有何特别之处
维生素C是一种非常强大的抗氧化剂，可以清除自由基并减少氧化应激，这是预防疾病和延缓衰老过程的关键因素。
维生素C还可以通过抵抗日常压力来增强我们的免疫系统。 那些对压力敏感的人，例如吸烟者，肥胖者和患有慢性疾病的人，其维生素C含量特别低，他们需要的每日摄入量超过建议的每日摄入量以减少这些问题对他们的身体的影响。
在《 美国临床营养学杂志》上 发表的一项研究中，摄入大量维生素C的人罹患中风的可能性较小。
维生素C还可以减少诸如肺炎和其他肺部感染的并发症。 虽然它可能不能抗击普通感冒，但已证明它可以减轻症状并缩短许多其他疾病和感染的持续时间。
维生素C在血液系统中升高的一个非常重要的作用是它对衰老的影响。 维生素C负责体内外的健康胶原蛋白和组织。 维生素C也可能在降低高血压，从而支持健康的心血管系统中发挥作用。
此外，维生素C有助于扩张血管，从而有助于有效地使血液流经人体，并降低高胆固醇，心绞痛，动脉粥样硬化和心力衰竭等并发症的风险。 维生素C还可以通过增加眼睛的血液流动来帮助降低白内障的风险。
维生素C含量最高的水果和蔬菜
令人惊讶的是，虽然富含维生素C的柑橘类水果并不是维生素C含量最高的水果和蔬菜中首屈一指的农产品！
想想木瓜！ 它提供了丰富的维生素C和许多其他维生素，矿物质和植物营养素。 菠菜，哈密瓜，猕猴桃，抱子甘蓝，羽衣甘蓝，花椰菜和葡萄柚也是榜首。 还考虑苹果，甜椒，欧洲防风草，西兰花，草莓，蓝莓，大头菜和地瓜！
配料
- 1甜椒（黄色）
- 1把萝卜青菜
- 1品脱草莓（新鲜）
- 1个番石榴（新鲜）
做到的步骤
收集成分。
在使用之前，请冲洗所有这些食物。
切成建议的果汁机尺寸。
立即饮用果汁和可口的混合饮料，以获取最佳营养！
请享用！
食谱标签：
- 胡椒
- 饮料
- 美国的
- 混合/过程
