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睡个好觉可以帮助您每天感觉和发挥最佳状态。 不幸的是，对于许多人来说，恢复性睡眠难以捉摸。 根据美国睡眠医学学会的数据，大约三分之一的美国成年人偶尔或短期失眠，而10％的人患有慢性失眠。 尽管许多人将寻求处方睡眠辅助以使自己闭上眼睛（美国疾病预防控制中心（CDC）估计，美国成年人中有4％的人每月使用处方睡眠药物），但其他人则更自然地解决了这种令人沮丧但又常见的健康问题。
一旦排除了失眠的医疗原因，下一步应该考虑您的夜间常规-您是在一天晚上喝咖啡因还是在背光电子设备（例如平板电脑或笔记本电脑）上花费一两个小时，睡觉之前？ 或可能是您的卧室本身引起了问题。 房间太热，太吵或太亮吗？ 所有这些都是导致睡眠困难的常见原因，并且可以通过改变就寝时间习惯或更舒适的卧室来轻松解决。
如果问题不在于周围环境或就寝习惯，请考虑以自然方式鼓励安静的睡眠。 一些最常见的方法包括瑜伽或冥想放松，以及使用凉茶或芳香疗法帮助镇定神经并诱发睡眠。
什么是芳香疗法？
芳香疗法基于使用多种植物衍生的精油，已经使用了数百年，用于治疗各种各样的身心健康问题。 尽管尚未对芳香疗法的功效进行广泛的研究，但许多小型研究已证明其在减轻焦虑和改善睡眠质量方面的功效，所以为什么不尝试一下呢？ 买一瓶精油的成本就没有什么可损失的，在全食市场或类似的保健食品商店中很容易找到。 寻找不含合成添加剂的100％纯有机有机精油。 您还可以将香精油结合起来，制造出更讨人喜欢的香气，或增强效力。
您如何使用香薰疗法？
芳香疗法的基本原理很简单-只需吸气并享受特定花朵或植物的宜人香气即可。 操作方法并不比这复杂得多：以下方法都是有效的。
- 大多数精油太强而不能直接涂在皮肤上，但可以通过将几滴精油与少量载体油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合来稀释。 然后可以在睡前将混合物涂在太阳穴，前额或手腕上，然后用精油浸湿棉球，然后将棉球塞入枕套中。睡前洗个热水澡，然后在床上加几滴精油水。 在进入浴缸之前先对水进行旋流，以使油在整个浴缸中分配。 如果您没有加湿器，请考虑购买精油扩散器。 睡觉前几分钟直接从瓶中吸入油。将几滴精油与温水混合，用混合物湿润一块抹布，然后将湿布铺在额头或脖子上。半杯蒸馏水和5至10滴您喜欢的精油，然后在睡觉前用雾气枕套和床单。
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茉莉花
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茉莉花的甜美，催眠香气可以激发您的浪漫情趣，但是，如果您不介意伴侣，据说这款香气扑鼻的香气可以安抚神经，放松身心，减轻焦虑和沮丧感。
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佛手柑
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佛手柑油是从一种柑桔类水果的果皮中蒸馏而成的，使伯爵茶具有独特的风味和香气。 柑橘类清新香气也有效缓解焦虑和抑郁症，并有助于减轻轻度疼痛。
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薰衣草
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薰衣草是失眠最著名的芳香疗法之一。 这样做有一个很好的理由-不仅香气强大且持久，而且薰衣草可能是研究最多的睡眠草，有充分的证据表明它确实可以促进安宁的睡眠。 这是为数不多的温和的精油之一，可在皮肤上未经稀释地使用。 对于抵制就寝时间的孩子来说，这是一个绝佳的选择-只需混合一瓶喷洒的薰衣草精油和水，并使用它们来驱除怪物和恶梦，然后再将它们塞入床上。
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甜马郁兰
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马郁兰的用途远不止于厨房-闻起来有点木质味的精油擅长于放松身体和使心灵平静，从而带来令人愉悦的睡意和深度睡眠。 这也是一种很好的揉搓剂（当与载体油混合使用时），可以缓解关节炎和防止睡眠的肌肉疼痛。
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洋甘菊
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洋甘菊茶是一种经典的夜间酿造茶，以其诱发睡眠的品质而受到赞誉。 如果您不爱喝茶，则可以使用洋甘菊精油镇定神经并闭上眼睛，从而获得相同的好处。 寻找罗马洋甘菊； 比德国品种更放松。 洋甘菊是为数不多的温和的精油之一，足以不经稀释直接用于皮肤。
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香草
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香草不仅是饼干和冰淇淋的调味料-这种甜辣的香气具有强烈的镇静，抗抑郁和放松作用，使其成为理想的就寝伴侣。 它也被认为是一种壮阳药，因此，请根据需要使用它。 请注意，香草精油与用于烹饪的香草精不同。
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依兰
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这种奇花异草是另一种芳香疗法，视情况而定，可用作壮阳药和缓解失眠症的药物。 它对于缓解焦虑和烦躁情绪以及镇静下来的镇静感都非常有用。
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缬草
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缬草已经使用了数百年，以缓解不良情绪，平息感官并带来安宁的睡眠。 它非常有效，但不幸的是，许多人发现它的香气不愉快。 如果您属于这一类，则将缬草油与薰衣草混合以掩盖香味，同时增加效力。
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檀香
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檀香树树皮上的性感，异国情调和神秘油已经使用了数千年，不仅用于散发香水和香气，而且还用于治疗失眠，缓解压力，改善情绪和促进性欲。 对于那些可以入睡但整夜反复醒来困扰的人而言，它特别有效。
