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折腾。 转身。 在时钟上偷偷窥视。 计算如果现在就可以 入睡的 话，你将获得多少睡眠。 终于沉睡了，不久之后，闹钟的刺耳的铃声唤醒了他们。 将自己拖下床，进入另一天的疲劳。
如果这离家太近了，您可能已经开始将睡眠视为一种难以捉摸的敌人，或者在理论上听起来不错，但对您不起作用。 如果有人告诉您，实际上，优质的睡眠取决于良好的习惯，而这些习惯易于学习，您会怎么说呢？ 如果通过在两个星期的晚上每晚采用一种新的简单习惯，您可以开始睡得更好–不仅是一个晚上，而是 每个 晚上 都 睡个好觉呢？ 听起来好得令人难以置信？ 好吧，继续读下去，因为这是您14天倒计时时的宁静，恢复性睡眠，这会让您期待上床睡觉而不是害怕。
第一天：早15分钟上床睡觉
归根结底，睡眠就是一场数字游戏。 为了保持健康，成年人每晚至少需要七个小时的睡眠-如果您想要最佳的感觉和功能，则需要接近八个小时。 如果您一直在改变自己的休息时间，请从今晚起早15分钟上床睡觉，从今晚开始。 继续按15分钟的增量增加就寝时间，直到每晚记录整整七个小时或更多时间。
第2天。检查恒温器
室温与睡眠质量密切相关。 如果您想唤醒自己的最佳状态，请在晚上休息之前将恒温器设置在华氏65到68度之间，这是支持您的身体在睡眠周期中自然温度下降的理想范围。
第三天，算上你的祝福
在床头柜上放一个小笔记本和笔，开始养成每晚感恩日记的习惯。 听起来有些老套，但花几分钟思考一下自己的一天，然后记下三个最好的事情，这可以使您的心情平静，改善情绪，并让您高枕无忧。
第4天。
忙碌的头脑是一种清醒的头脑，因此养成习惯，至少要花一两分钟的时间通过祈祷，静默冥想或简单地数数呼吸来使睡眠前的大脑安静下来。 这项活动与感激日记相结合，消除了将就寝时间用作所有人免费的担忧会议的普遍趋势。
第5天。关闭
在我们痴迷于技术的世界中，最糟糕的睡眠质量最常见的原因之一就是睡前点亮的屏幕。 其中包括手机，平板电脑，笔记本电脑和电视。 这些电子设备发出的蓝色光芒阻止大脑释放褪黑激素，褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的激素。 养成至少在睡前一个小时关闭电子设备的习惯。
第六天零食
睡前吃些零食可以帮助您整夜保持血糖稳定，从而使您舒适地休息。 但是，这并不意味着在下干草之前先砍掉薯条或吃牛排晚餐是个好主意。 理想的就寝时间小，可以使蛋白质与碳水化合物保持平衡。 尝试一碗麦片加牛奶，或将花生酱涂在饼干上。
第七天
第8天。运动-但不要在睡前
在一周的大部分时间里流汗可以帮助您睡得更好，但是如果流汗时间太接近就寝时间则不会。 运动会升高体温并刺激神经系统，这两者都会产生清醒感，而不是疲倦。 理想情况下，应在就寝时间的三个小时内避免剧烈运动。
第9天。注意咖啡因
您已经知道不宜在上床睡觉前享用双层拿铁咖啡，但是您可能没有意识到咖啡因可以在您的系统中停留长达五个小时。 因此，请在下午切换为无咖啡因，以确保安全。
第10天。Dreamtime播放列表
您可能有锻炼，工作和开车时间的播放列表，那么为什么不创建一个睡眠列表呢？ 选择几种您喜欢的慢速果酱，古典乐曲，梦幻的爵士乐甚至是电子环境音乐-只要节奏缓慢，歌词轻柔或不存在，并且音乐放松（这不是踩脚趾的播放列表，震撼人心的歌曲），在步入梦乡的同时聆听音乐是放松身心的好方法。 类似的选择包括大自然的声音，例如雨声，波浪声，声或自来水。
第11天。今天计划明天
在上床睡觉之前，写下第二天的待办事项清单-这可能是您夜间活动的一部分。 这不仅使您早晨的工作效率更高，而且是使您忙碌的头脑安静下来以便入睡的另一种好方法。
第12天。检查您的药
许多处方药-以及一些非处方药-都将失眠列为潜在的副作用。 一些最常见的违法者是血压药物，抗抑郁药，他汀类药物，抗组胺药和哮喘药物。 如果您的医生同意，只需在早上换药即可。 问题解决了。
第13天。熄灯
最好的睡眠发生在一个完全黑暗的卧室中。 不幸的是，我们许多人没有这样的房间。 取而代之的是，我们被射入窗外的光线，来自仍未醒来的家人的起居室的光，或我们卧室中发光的钟表或其他物品所发出的光轰炸。 用睡眠面膜遮盖它。 这些廉价的布口罩可以很好地遮挡光线，如果您选择缎面漂亮的口罩，甚至可以为您的休憩增添些许魅力。
第14天。注意周末
许多人整周都在睡觉，然后在周末直到中午睡觉，以弥补周末的债务。 这可能会感觉很好，但最终，这是一种习惯，会干扰您身体的昼夜节律，使您的睡眠周期进一步中断，并导致失眠的恶性循环，然后入睡。如果您真的想睡个好觉，则需要即使在周末也要坚持规律的就寝时间和起床时间。 这并不意味着您必须过于僵化，而要努力保持步伐。 如果您 确实 错过了一个晚上的睡眠时间，则可以在第二天晚上早些时候入睡， 而不要 在第二天晚些时候入睡，以弥补债务。
