蒙切里/盖蒂图片社
帕姆写信并问我有关她可以和运动员儿子一起送上学的零食和营养小吃的信息。 由于许多孩子在上学和课后活动（尤其是体育活动）之间不回家，因此太多的孩子吃了很多包装好的零食和糖果，而这并没有使他们做好体育锻炼的准备。 这里有一些健康的课后点心包装的想法！ 这些营养食品无需冷藏即可保存，并为孩子的课余活动提供燃料。
花生酱和蔬菜或饼干
花生酱是速溶小吃和良好营养的绝佳食物。 如果您的孩子喜欢花生酱，那么他们很可能会喜欢“原木上的蚂蚁”，这是点缀有葡萄干的花生酱充满芹菜杆。 尝试使用其他干果代替葡萄干，以提高兴趣。 如果您的孩子喜欢花生酱饼干，请尝试制作健康的自制饼干。 选择全麦饼干，甚至硬皮面包片。
即食谷物和谷物棒
许多即食谷物，特别是那些含有全谷物和不加糖的谷物，都非常营养。 他们还将帮助您的学生运动员在剧烈运动前“加油”。 孩子们也喜欢酒吧形式的紧实谷物。 确保检查谷物棒上的营养标签。 为孩子的健康选择每份营养素含量最高的营养素。
GORP（足迹混合）
让您的孩子和您一起去商店，挑选一些有营养的食品和一些“垃圾”食品来制作自己的零食。 毕竟，gorp应该有一些有趣的M&M。 只要确保大多数食物都营养丰富即可。
果汁盒
果汁盒使用无菌包装，这意味着只要不打开，它们就会保持新鲜和健康。 果汁为您的孩子提供了很多有益的营养和维生素。 根据一本消费者杂志，如果将果汁用水稀释一半，其吸收率就等于运动饮料。
松饼，饼干，速食面包和燕麦棒
如果您的孩子喜欢松饼，他们会喜欢咀嚼一些自制的速食面包。 这些食谱中的许多食谱都包括果泥和蔬菜，它们增加了营养成分。 即使大多数cookie都不会被认为具有营养价值，但它们在放学后的零食中是一种久经考验的事实。 如果其他所有方法都失败了，低热量的燕麦棒，健康的牛奶和谷物早餐棒，自制的燕麦饼干或脆皮煎锅饼干每次都会在营养上击败糖果。
新鲜水果混合，水果卷和干果
选择即使在冷藏后也能保持品质的水果，例如葡萄，樱桃番茄（是的，它们是水果！），小梨和苹果，香蕉和橙子（尤其是柑桔）。 检查水果卷的标签； 有些营养很好。 干果（包括坚果）的任何组合都可以制成极富营养的小吃，即使在淡季可能会有新鲜水果。
货架稳定的酸奶包装和奶酪
确保这些是从杂货店的货架而不是冷藏的乳制品室购买的。 这些食物除非打开就可以保持新鲜和安全。 货架稳定的苹果酱是另一个不错的选择。
打包孩子喜欢的东西
包装您知道您的孩子不会吃的健康零食毫无意义。 将它们带到杂货店，逐渐在饮食中添加一些新食物，并确保您在家中以均衡的饮食喂养他们。 如果提供多种食物，大多数儿童往往会吃得很好。 并记住，请尽力而为。
健康饮食的一些技巧
您的目标是将两种食物组合在一起，例如蛋白质和碳水化合物，它们会填满它们并为活动提供良好的燃料，同时还要保留液体以保持水分。
逛杂货店，寻找被认为是“货架稳定”的休闲食品。 这意味着只要不打开包装，食品就可以保持新鲜，健康，无需冷藏。
我不建议您打包需要冷藏的食物，以便课后吃零食。 冷藏袋，冰袋和冷冻饮料只会使食品安全超过3-5个小时。 如果午饭都吃饱了，那么午餐打包的食物就可以了。 只要确保您的孩子在课余时间里不留一些食物。
