任何类型的有氧运动和力量训练都将使您的骑行受益。 biffspandex / E + / Getty图片
虽然骑术本身就是一种很棒的运动，但它也有助于补充该运动。 您会感觉好些，并使您的马工作更轻松。
为什么合适的骑手更适合骑马？ 比较抱一个睡着的小孩和清醒时坐在你怀里。 可能是孩子睡着了会感觉像是一袋土豆，而醒着时会感觉体重减轻了，因为它可以支撑自己。 与体重相同但骑在马鞍上更马虎的骑手相比，身材健美和结实的骑手在马背上的感觉会更轻。
不良的姿势，肌肉失衡以及普遍缺乏健身会降低骑行的乐趣，并可能减少骑鞍时间。 无法正确使用某些肌肉会使提示和控制马匹变得更加困难。 您还可能因身体不平衡和不平衡而影响马的行进方式和马背的稳固性。
在开始任何运动（包括骑行）时，请记住要缓慢开始，如果您有任何受伤或健康问题，请先咨询医生。
有氧运动
无论您是在越野赛中，在表演环上还是在强力清洗谷仓中，都可以通过增强心脏肌肉来增加耐力。
即使每周进行三次13分钟的锻炼程序，也可以帮助您提高心脏健康水平。
很高兴知道您是否在努力工作以取得收益。 长途骑手和比赛者会仔细跟踪他们的马的心跳，因此他们知道自己并没有过度劳累。 我们可以为自己做同样的事情。 这是查找目标心率的方法。
跳绳是即使您不能去健身房也可以做有氧运动的好方法，而且它可能会让您再次感到像个孩子：心血管锻炼-从雨果·里维拉（Hugo Rivera）跳到一个伟大的心血管锻炼之路健美指南。
从Marguerite Ogle了解普拉提的指南，了解如何使心脏锻炼。
伸展运动
我们长期以来一直认为，在进行任何运动之前进行伸展运动是一个很好的主意，可以使我们的肌肉变暖并防止劳损。 显然，事实并非如此，正如《伸展运动-研究显示伊丽莎白·奎因的研究》（运动医学指南）所述。
但这并不意味着伸展运动不应该成为您整体运动计划的一部分。 您只需要从MD的Jonathan Cluett骨科指南中学习如何正确伸展。
下背疼痛影响我们很多人，柔软的背部对于暗示马匹并保持运动至关重要。 劳拉Inverarity（DO）的《物理疗法指南》为您的背部做伸展运动，提供安全有效的伸展运动。
走路或骑马，谁不想看起来更瘦？ 松开-看起来更苗条-步行得更好Wendy Bumgardner撰写的《步行指南》指出了一些常见的姿势问题，并提供了一些解决方案来帮助您正确站立或坐着并放松僵硬的肌肉。
强度
除了伸展和增强肌肉，健身球还可以帮助您改善平衡感-骑行的重要方面。 您可以廉价地购买健身球，但您可能会更喜欢通过运动治疗师购买的健身球，它适合您的腿长。
力量训练非常重要，尤其是随着年龄的增长。 花一些时间举重，您会注意到其中的好处-提起马鞍和谷物袋，清洁蹄变得更加容易。
这是一个简单的程序，不需要很多设备。
保罗·罗杰斯（Paul Rogers）编写的《您唯一的重量训练指南》。
其他运动选择
这是您可能没有想到的运动选择，可以使您的骑行受益。
- 普拉提：玛格丽特·奥格尔（Marguerite Ogle）的普拉提博客（Pilates Blog）专门针对马术者讨论了各种计划。瑜伽：瑜伽可以根据您的需要而变硬或柔和。 您可能可以在附近的骑马诊所找到瑜伽。太极拳：太极拳不仅有益于身体力量和柔韧性，而且也有益于身心，因为进行这些练习所需的重点已成为一种可移动的中介。 如果您计划参加比赛，那么学习集中精力是必不可少的。武术：武术发展平衡，专注，力量，身体意识和敏捷性。 所有这些都是骑行必不可少的。
