戴安娜·拉特雷（Diana Rattray）
- 总计：35分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：20分钟
- 产量：服务4
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 1127 | 卡路里 |
| 49克 | 脂肪 |
| 113克 | 碳水化合物 |
| 56克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：服务4 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 1127 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪49克 | 62％ |
| 饱和脂肪22g | 109％ |
| 胆固醇184mg | 61％ |
| 钠1097mg | 48％ |
| 总碳水化合物113克 | 41％ |
| 膳食纤维5克 | 19％ |
| 蛋白质56g | |
| 钙508mg | 39％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这种鸡肉和米饭沙锅菜是一顿饭，非常适合忙碌的家庭。 它也可以作为晚餐或便餐活动的好菜。
将这种鸡肉砂锅拌入沙拉或切成薄片的番茄，再加上热面包卷或饼干，即可享用一顿丰盛的一日餐。 我们在一个小鸡汤中煮了鸡胸肉，但是您也可以使用烤肉店的鸡来加快炖鸡的速度。
配料
- 4汤匙黄油（分开）
- 3汤匙通用面粉
- 1茶匙干叶百里香或墨角兰
- 1杯鸡汤
- 1杯牛奶
- 2杯切丁的熟鸡肉
- 1/8茶匙黑胡椒粉
- 盐，调味
- 2杯米饭
- 1杯冷冻豌豆和胡萝卜，煮至嫩
- 1/2杯柔软的细面包屑
- 1/2杯切达干酪丝
做到的步骤
将烤箱预热到375F。
给2夸脱的烤盘上油，或用不粘锅的烹饪喷雾剂喷涂。
在中火锅中以中火融化3汤匙黄油。 加入面粉和百里香，煮一分钟。 逐渐将鸡汤和牛奶搅拌，煮熟并搅拌直至变稠和光滑。 根据需要加入胡椒粉，调味，然后加盐。 倒入鸡中搅拌备用。
将煮好的米饭撒在烤盘上，然后撒上煮好的豌豆和胡萝卜。 将鸡肉混合物汤匙放在蔬菜层上。 将切碎的奶酪撒在鸡肉层上。
将剩余的一汤匙黄油融化，然后将面包屑和面包屑一起拌匀，直到面包屑被完全覆盖。 将面包屑撒在奶酪层上。
将砂锅烘烤20至25分钟，直到变热且呈气泡状并浅褐色。
食谱标签：
- 切达
- 鸡肉和米饭
- 晚餐
- 南部的
