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- 总计：30分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：20分钟
- 总时间：30分钟
- 产量：10杯（6份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 239 | 卡路里 |
| 7克 | 脂肪 |
| 44克 | 碳水化合物 |
| 6克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：10杯（6份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 239 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪7克 | 9％ |
| 饱和脂肪2g | 10％ |
| 胆固醇5mg | 2％ |
| 钠378mg | 16％ |
| 总碳水化合物44克 | 16％ |
| 膳食纤维7克 | 24％ |
| 蛋白质6克 | |
| 钙202mg | 16％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
如果您正在寻找便餐以准备工作午餐，或者只是想为假期提供美味的素食汤，那么这种经典汤非常适合您！ 也可以使用素食黄油或纯素食油轻松制作素食主义者，并用蔬菜汤代替鸡肉汤，您会发现这种令人放松的经典汤在寒冷的天气里完全可以满足。
将此作为节日假期的美味第一道菜，并打动您所有（非）无糖朋友和家人。 胡桃南瓜中含有天然糖，使这种汤的味道就像您无需在食谱中加入糖一样。
当您长时间无糖时，您的味蕾实际上会发生变化，而像这样的蔬菜中的天然糖却能带来甜蜜的享受。 如果您刚刚开始无糖之旅，那么这里的所有配料都很简单，因为这不是无糖甜点食谱。 但是一定要开始一次向无糖食品储藏室中添加一点点越来越多的成分，这样当您准备烘烤时，就可以准备所需的一切。
虽然对于那些低碳水化合物饮食的人来说，这不是低碳水化合物的食谱，但这是一种无糖的食谱，这就是您开始无糖生活时所需要的。 观看添加的糖非常重要，并且要远离商店购买的产品中隐藏的糖。 很多时候，如果您开始渴望吃糖，那肯定是因为您没有意识到自己吃的东西中隐藏着糖。
配料
- 3磅胡桃南瓜（去皮，去籽，切丁，约12杯）
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1瓣丁香（切碎）
- 1杯洋葱（切碎）
- 3杯鸡汤（无麸质，低钠或蔬菜汤）
- 3杯水
- 1/2茶匙墨角兰
- 1/4茶匙肉豆蔻粉
- 1/2茶匙盐
- 1/2茶匙胡椒
- 1/8茶匙辣椒
- 1汤匙黄油（或油）
- 装饰 ： 酸奶油
- 装饰 ： 南瓜种子（烤）
做到的步骤
收集成分。
在荷兰烤箱或大锅中，加热油，煮大蒜和洋葱直到半透明。
将南瓜，高汤和水倒入锅中。
煮沸并慢炖，直到南瓜变软为止（15至20分钟）。
用开槽的勺子除去南瓜，然后在搅拌机中制成果泥。
将南瓜放回荷兰烤箱，加入调味料和黄油。
服务上撒上酸奶油和烤南瓜种子。
请享用！
混合热成分时要小心
蒸汽在搅拌机中迅速膨胀，并可能导致配料飞溅到各处或引起灼伤。 为避免这种情况，在搅拌时，仅将搅拌器的高度填满三分之一，放空顶部，并盖上折叠的厨房巾。
食谱标签：
- 壁球
- 晚餐
- 美国的
- 感恩
