米里·罗特科维兹（Miri Rotkovitz）
- 总计：20分钟
- 准备时间：5分钟
- 做饭：15分钟
- 产量：4至6份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 96 | 卡路里 |
| 4克 | 脂肪 |
| 14克 | 碳水化合物 |
| 4克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4至6份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 96 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪4克 | 5％ |
| 饱和脂肪1克 | 3％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠225mg | 10％ |
| 总碳水化合物14克 | 5％ |
| 膳食纤维3g | 11％ |
| 蛋白质4克 | |
| 钙77mg | 6％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
烤蔬菜是使他们变得绝对美味的必经之路。 西兰花也不例外。 我们碰巧认为这是完美的配菜。 红灯笼椒是可选的，但它可以为菜增添巨大的风味和鲜艳的色彩，因此，如果您手边有一个，请添加它。
配料
- 1大束西兰花（修剪木质末端，茎去皮）
- 1个红辣椒，去核，切成条（可选）
- 1至2汤匙特级初榨橄榄油
- 2至3瓣大蒜（去皮，捣碎和切碎）
- 1/2茶匙犹太洁食或海盐
做到的步骤
收集成分。
将烤箱预热至400F。将西兰花冠切成小花，并将茎切成圆形。
将西兰花和红辣椒（如果使用的话）安排在有框烤盘上的单层中。 淋上橄榄油，撒上大蒜和盐，然后拌匀即可。
在预热的烤箱中烤，搅拌一到两次，持续12到15分钟，或者直到西兰花变脆并开始焦糖化。
用餐：开始 与 传家宝番茄沙拉。 然后将烤西兰花与开心果切碎的三文鱼，烤鱼种土豆或以色列蒸粗麦粉和蔓越莓一起食用。 最后，用一片巧克力邦德蛋糕和新鲜浆果做顿饭。
食谱标签：
- 西兰花
- 西兰花和辣椒
- 午餐
- 犹太洁食
