英式松饼煎蛋早餐披萨，可延长牛奶寿命。 凯蒂·沃克曼（Katie Workman）/ themom100.com
- 总计：15分钟
- 准备时间：5分钟
- 做饭：10分钟
- 产量：服务2
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 467 | 卡路里 |
| 24克 | 脂肪 |
| 35克 | 碳水化合物 |
| 27克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：服务2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 467 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪24克 | 31％ |
| 饱和脂肪11g | 55％ |
| 胆固醇487mg | 162％ |
| 钠770mg | 33％ |
| 总碳水化合物35克 | 13％ |
| 膳食纤维3g | 9％ |
| 蛋白质27g | |
| 钙268mg | 21％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
我很认同增加我正在吃的蛋白质的量的想法-并且我正在确保家人吃-在相当长的一段时间内。 蛋白质可以使您感觉更好，并为您提供充足的能量。 所有专家都在权衡：蛋白质，好。
但是这些专家中的许多人建议早晨中午之前摄取25到30克蛋白质。 嗯，是的，那不是我家真正发生的事情。 当我开始进行“牛奶生活”运动时，我意识到像大多数美国人一样，我们开始一天所需要的蛋白质量不足。 晚餐时回输蛋白质，而不是在一整天的时间里将其分配出去，这并不是确保您的身体从我们的身体所需的蛋白质中获得最大收益的最佳方法。 嘘，嘶嘶声，但完全容易修复。
首先，无论您吃什么，都倒一杯营养丰富的8盎司牛奶，这样您就可以开始达到8克的目标。 然后考虑一些成分，这些成分可以使早晨的蛋白质饱满，从而使牛奶与牛奶长久结合在一起，并使您的饱腹感更长久。
我已经制作了一些版本的英式松饼比萨饼作为点心和早餐，但是现在我正在考虑如何使它们变得更加蛋白质化。 蛋！ 那些，再加上奶酪，再加上那杯冷牛奶。 盛大蛋白质相符？ 30克 就像我的儿子会说的那样，繁荣时期以惊人的手势显示，四十多岁的人们根本没有生意去执行。
我的朋友们，这是蛋白质包装的早餐，您中午会感谢您自己。 我的两个男孩和我的丈夫也吸入了这些。
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配料
- 2个英式松饼，平分
- 4大汤匙marinara或其他意大利面条酱
- ½杯切碎的马苏里拉奶酪
- 1汤匙无盐黄油
- 4个大鸡蛋
- 犹太盐和现磨胡椒粉调味
- 2茶匙新鲜牛至叶
- 1汤匙磨碎的帕尔玛干酪
做到的步骤
将烤箱预热至400°。 在带边框的烤盘上铺上铝箔。 将英式松饼两半放在烤盘上，并烤面包4分钟，直到非常浅的金棕色。
在每个松饼一半上撒上1大汤匙酱汁，在每个松饼上撒上2大汤匙奶酪。 将松饼放回锅中，再放进烤箱4分钟，直到奶酪融化为止。
同时，用中火将黄油在大煎锅中融化。 将鸡蛋打碎并按照自己的喜好油炸（我喜欢将它们煮约3分钟，然后再盖上锅再煮2分钟，这样顶部就可以牢固地变硬，但是蛋黄却保持流淌）。
从烤箱中取出英式松饼，在每个松饼上放一个煎蛋，再加盐和胡椒粉调味，然后均匀撒在牛至和帕尔玛干酪上。 立即与8盎司一杯牛奶一起食用。
食谱标签：
- 奶酪
- 早餐
- 美国的
- 回到学校
