约翰·斯科特/盖蒂图片社
- 总计：40分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：25分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 685 | 卡路里 |
| 31克 | 脂肪 |
| 40克 | 碳水化合物 |
| 59克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 685 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪31g | 40％ |
| 饱和脂肪14g | 68％ |
| 胆固醇176mg | 59％ |
| 钠631mg | 27％ |
| 总碳水化合物40克 | 15％ |
| 膳食纤维3g | 12％ |
| 蛋白质59g | |
| 钙273mg | 21％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这种烘烤的罗非鱼食谱具有很好的脆皮涂层，可以使鱼的味道几乎被油炸，但事实并非如此。 罗非鱼鱼食谱坐在韭葱和胡椒床上，是一顿饭。 浇头是Panko（日本面包屑），碎土豆片和磨碎的帕尔玛奶酪的混合物，使罗非鱼配方具有很好的片状质地。
配炒玉米一起食用。
配料
- 3个韭菜，洗净切碎（白色和浅绿色部分）
- 1个中等大小的红灯笼椒，去籽切粒
- 1瓣大蒜，切碎
- 1茶匙 橄榄油
- 1-1 / 2磅罗非鱼
- 犹太盐和现磨黑胡椒
- 1杯Panko（日本面包屑）
- 1/2杯碎土豆片
- 1/2杯磨碎的帕玛森芝士
- 2汤匙。 牛油，融化的
做到的步骤
收集成分。
将烤箱预热至425华氏度。在9 x 13的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
将韭菜，红辣椒，大蒜和橄榄油一起扔。 在烤盘中均匀铺开。
将鱼放在蔬菜上。 用盐和胡椒粉调味。
一起扔Panko，薯片，帕玛森芝士和黄油。 将鱼均匀撒在鱼上，轻轻压入鱼中，形成松散的皮。
烘烤20至25分钟，直到用叉子将鱼轻松剥落为止。
食谱标签：
- 鱼
- 烤罗非鱼
- 晚餐
- 美国的
