低

Per Ranung /盖蒂图片社

• 总计：45分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：35分钟
• 产量：4份

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营养指南（每份）
380	卡路里
7克	脂肪
60克	碳水化合物
21克	蛋白

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营养成分
份：4份
每份的量
卡路里	380
每日价值百分比*
总脂肪7克	9％
饱和脂肪2g	9％
胆固醇36mg	12％
钠372mg	16％
总碳水化合物60克	22％
膳食纤维6克	20％
蛋白质21g
钙206mg	16％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这种低脂烤鸡肉和米饭已经成为许多美国家庭的主食。 快速，容易地准备，全家人都可以享用。

配料

• 4个无骨，去皮的鸡胸肉（每个5至6盎司）
• 1杯长粒米（未煮过）
• 1 1/2杯无脂低钠鸡汤
• 1（14 1/2盎司）可以切碎西红柿（不排水）
• 1/2中洋葱（切碎，约3/4杯）
• 1瓣丁香（切碎）
• 1茶匙干牛至
• 3杯新鲜菠菜（切碎； 6盎司袋装的1/2）

做到的步骤

收集成分。

将烤箱预热至400F。

将鸡胸肉单层放在烤盘中，烤盘可以容纳一层。

将未煮熟的米饭，鸡汤，西红柿，洋葱，大蒜和牛至放进一个中等大小的碗中。

加入切碎的菠菜搅拌。

将汤匙混合在鸡肉上。

用铝箔纸盖紧并烘烤35至40分钟，直到鸡肉通过（165 F）煮熟并且米饭变软。

服务并享受！

食谱标签：

• 白饭
• 晚餐
• 美国的
• 平日晚上

评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！