又是一个晚上，一边凝视着时钟，一边计算着如果您现在点头会睡多少时间，那又是一个辗转反侧的夜晚吗？ 如果听起来太熟悉了，那可能归咎于您的深夜食物选择。 虽然失眠会一次或一次地打击每个人，并且睡眠障碍有很多原因，但睡眠不足的一个经常被忽略的原因是饱腹的食物往往会干扰您到Nod土地的旅行。 以下是九种最有可能使您睡个好觉的食物，还有更好的选择来帮助您闭眼。
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培根
培根。 Krasyuk / iStock
嗯，培根 添加这种芬芳，多汁，香脆的甜食条带并不能改善什么？ 好吧，睡吧，对于初学者。 与陈年奶酪一样，培根和其他腌制肉类（包括香肠，波洛尼亚，五香熏牛肉，咸牛肉和火腿）也含有大量剂量的酪胺，酪氨酸是一种使您的大脑变得机敏而不是放松的氨基酸。
更好的选择 ：如果您想在睡前吃脆，咸的零食，可放一些爆米花，但不要放多余的盐和黄油。
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陈年奶酪
切达奶酪。 格雷厄姆·戴/盖蒂图片社
那块切达干酪肯定好吃，但是现在你躺在清醒的数着羊。 原因？ 切达干酪，瑞士干酪，巴马干酪干酪，布里干酪和荷兰干酪等陈年奶酪均含有一种称为酪胺的氨基酸。 酪胺刺激去甲肾上腺素的产生，去甲肾上腺素是战斗或逃跑反应的一部分，这意味着您会感到机敏和清醒。
更好的选择 ：睡前少量食用奶酪是极佳的点心，但要坚持新鲜的品种，而不是陈年奶酪。 搭配奶酪，意大利乳清干酪和未成熟的马苏里拉奶酪，您会感觉很好。
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番茄
新鲜的番茄。 戴夫·金/多林·金德斯利/盖蒂图片社
更好的选择 ：睡觉前先吃一个苹果。 您将获得可口的味道，健康的维生素，并且没有使您保持清醒的不适感。
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黑巧克力
黑巧克力。 罗斯玛丽·卡尔维特/盖蒂图片社
黑巧克力具有很多健康益处：富含抗氧化剂，可有益于您的心脏，改善胰岛素功能并增加流向大脑的血液。 不幸的是，黑巧克力还含有咖啡因-纯可可的百分比越高，咖啡因含量就越高。 虽然黑巧克力的咖啡因含量确实比咖啡低，但对于许多人来说仍然是足够的：在3.5盎司的黑巧克力中含80毫克咖啡因。 如果您很敏感，那可能足以让您保持清醒。
更好的选择 ：用少量的干果（尤其是樱桃或香蕉）吃嚼子，它们都含有有助于放松和睡眠的矿物质。
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醇
在石头上。 克里斯·克洛/盖蒂图片社
睡一夜似乎是结束一天忙碌的好方法，事实上，喝酒确实可以帮助您更快入睡，但好处就不止于此。 吸收后一旦入睡，您将面临恢复性REM睡眠减少和更频繁的夜间醒来-两者都使您在早上感到疲劳。 因此，除非您享受一杯红酒作为浪漫的前奏，否则就不要睡前喝酒了。
更好的选择 ：睡前喝一杯凉茶（确保它不含咖啡因），您将很快前往梦幻世界。 洋甘菊，缬草和西番莲只是任何一家超市中的一些美味选择。
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辛辣食物
辛辣食物。 Tetra图片/盖蒂图片社
带有大量红辣椒的辛辣食物具有多种健康益处：它们可以增加新陈代谢，提高体温并刺激血液流动。 虽然这些东西在白天是件好事，但在晚上却不那么理想-当您在那碗辣椒中增加潜在的烧心感时，您会进一步增加凝视天花板的可能性眼皮的背面
更好的选择 ：睡前先喝一小碗酸奶或少量坚果，而不是辛辣的零食。 您会很高兴早上做的。
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油炸食品
炸鸡。 唐纳德·埃里克森/盖蒂图片社
炸鸡和其他油炸食品无疑是美味的-油腻，香脆，好吃。 它们还富含脂肪，但是，脂肪会通宵阻塞您的消化系统，干扰您的正常睡眠周期，并可能导致烧心。 因此，请享用炸鸡-但在午餐或早晚餐时将其用作晚餐时的零食。
更好的选择 ：bble一口煮鸡蛋，一片全麦吐司或一片新鲜奶酪。
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西兰花
新鲜西兰花。 Creativ Studio Heinemann /盖蒂图片社
西兰花，花椰菜和胡萝卜都是您饮食中超级健康的添加物，但最好在傍晚（至少在入睡前几个小时）享用。 尽管您确实需要大量纤维来维持健康，但充满粗粮的消化系统可能导致气体充沛，睡眠肿和许多夜间醒来。
更好的选择 ：吃香蕉。 您会得到甜美的味道以及一定剂量的钾，镁和色氨酸-所有这些都可以帮助您改善睡眠。
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牛扒
菲力 蒂姆·霍利/盖蒂图片社
一块好的牛排适合国王用餐-但是如果您就餐时间太接近睡前，它也可能会让您渴望睁开眼睛。 在就寝时间的三个小时内吃掉牛排和其他红肉等高蛋白，高脂肪的食物，会使您的消化系统陷入通宵状态，而您的胃，肠，肝和胰腺也需要休息，就像您其他人一样。 结果？ 睡眠不足。
更好的选择 ：代替一片牛肉，伸手去拿一片未经加工的火鸡胸脯或白鸡。 您将获得足够的蛋白质而没有太多的脂肪，以及色氨酸的帮助。
