伊丽莎白·瓦特/摄影图书馆/盖蒂图片社
- 总计：5分钟
- 准备时间：5分钟
- 烹调：0分钟
- 产量：1份
不管是在夏季蓝莓市场上盛产，还是在冰箱的水果箱或冷冻室中碰巧藏有一些蓝莓的时候，冰沙都是品尝这些好吃的浆果的好方法。 这种低热量的蓝莓冰沙配方是一种快速健康的版本。
此食谱要求使用新鲜或冷冻的蓝莓和蓝莓酸奶，但可以随意使用低脂原味酸奶，普通酸奶，希腊酸奶，甚至低脂香草酸奶，以增加甜度。 使用前一定要洗净蓝莓。
此食谱可以加倍，加倍或加倍，每次都完美。
配料
- 6盎司低脂蓝莓酸奶
- 1/2杯冰块
- 1/4杯蓝莓（新鲜或冷冻）
做到的步骤
向搅拌器中加入蓝莓酸奶，冰块和蓝莓。
在高处混合，直到将冰块压成小块，您就可以保持光滑的一致性。
倒入即可食用。 如果愿意，可以加一些蓝莓。
变化
- 用1/4杯低脂牛奶代替酸奶，将蓝莓增加到1/2杯，再加1杯菠菜。 混合至光滑。 如果太厚，再添加冰块或更多的牛奶;包括其他浆果，例如覆盆子，草莓或切成薄片的新鲜水果，例如桃子或李子;通过添加新鲜的菠萝，芒果或木瓜，草莓，红色或绿色葡萄，成熟的香蕉来实现热带，桔子，冷冻的柠檬汁混合物和石榴汁比蓝莓更适合。如果您更喜欢喝维生素而不是用水冲碎，请尝试以下组合-酸奶，菠菜，香蕉，蓝莓，草莓，亚麻粉，苹果和椰子奶混合吸收蛋白质的另一种方法是在基本的蓝莓配方中加入丝滑豆腐。
蓝莓对健康的好处
蓝莓具有出色的抗氧化性能，是营养最丰富的浆果之一。 蓝莓热量低，富含纤维，维生素C，K和锰，因此，食用一份甜蓝莓绝对不会出错。
显而易见，蓝莓无论以任何形状或形式都可以为您的饮食增色添彩，而美味的冰沙则是增加剂量的好方法。
冰沙历史
思慕雪（也称为法术冰沙）已有很长的历史了。 有人觉得1939年Waring搅拌机的问世开始掀起了对所有可混合食品的热潮，从肉到蔬菜和水果的所有食物都被扔进了传统的玻璃罐中，然后打成糊状。
其他人则认为这是一家连锁冰沙公司，希望利用其为那些乳糖不耐症的人创造健康奶昔的机会，从而创造了第一款冰沙。
无论如何，今天，在商场，妈妈和流行摊位，杂货店，保健食品商店，专卖店和健身中心都可以找到冰沙。 他们中的许多人都富含脂肪和糖，而其他人则包括低脂或无脂乳制品，蛋白粉和多种维生素，并且已经代替了含咖啡因的能量饮料。
食谱标签：
- 浆果
- 蓝莓冰沙
- 小吃
- 美国的
