skynesher /盖蒂图片社
您的安全和对马的控制很大程度上取决于坐在马鞍上的“好座椅”。 骑马就像跳舞一样，良好的姿势和姿势至关重要。 了解骑马时如何正确放置手，身体和腿。
难度：容易
所需时间：计划花费至少30分钟来锻炼身体，手和腿的正确位置。
您需要什么：
- 一个ASTM认可的骑马头盔，马on上安全的靴子或安全笼子，马背着马的人，在感觉事物时可以牵着马的人，在竞技场或骑行环上可以集中注意力的安全场所。很高兴拥有一面镜子或摄像机，这样您就可以看到自己的样子。当您离开位置时，教练可以纠正您。
就是这样：
- 安全起步：请有人牵着马，这样一来，当您坐下并坐在马鞍上时，您便可以专注于正确的姿势。 找到平衡：坐直，坐骨舒适地位于马鞍座中间，双腿松散地悬在两侧。 确保您没有侧卧并且感到放松。 每个马rup中的脚：抬起脚并将其滑入马stir。 如果您感到平衡和协调，可以一次或同时进行一次。 您的脚应在脚的最宽处轻轻放在马the中。 您的脚后跟应该倾斜，但不要压低。 在上课时，您会从老师那里听到很多“跟屁事”的信息。 检查您的位置：向下看并检查看不到脚趾或脚跟。 箍筋中的脚应指向与膝盖平躺相同的方向，但不要过分地抓住鞍的膝盖。 不要让脚踝陷进去或旋转，以使脚趾指向上。 握住Re绳：双手握住the绳，或者在进行西部骑马时，一只手握住re绳，另一只手沿着大腿支撑。 固定在马s上的in绳末端应伸出小指下方，而带扣或松散的末端应伸出拇指和食指。 指尖控制：双手以与地面成30度角的方式握紧手指，用轻松的拳头围绕住in绳。 直立或太平握手会降低灵活性和力量。 有些人将the绳夹在婴儿和无名指之间-两种方法都可以。 了解更多有关正确握住the绳的信息。 完美的姿势：高高地坐着，肩膀向后放松。 不要使背部变僵硬，也不要放松-骑行时的不良姿势和走路或跑步时一样，都是一个问题。 高高地坐在马鞍上：抬起头，越过马的耳朵。 往下看会加重脊柱的坚硬，使您的马觉得自己背负着沉重的负担。 实践变得完美：微笑，呼吸和耐心，因为您的身体会使用新的肌肉并提高意识。 练习的确很完美，因此，骑车时请经常纠正自己，直到“完美的座椅”变得完全自然。
提示：
- 不要将脚踩到马rup里。 您应该能够轻松地将脚伸开，理想情况下，小腿和大腿骨形成的角度应不大于100度且不小于90度。如果您紧张或紧张，请不要忘记呼吸。 在练习姿势时，您的马会感到紧张，不太可能站起来。握住re绳时，您的手臂将垂在身体两侧，肘部靠近但不触碰身体，手放在肚脐以下。 理想情况下，拇指之间的距离大约为六到七英寸，一根细绳子垂在您的耳垂上，将落在您的肩膀，臀部和脚跟的中间。 照片上的红线显示对齐方式。
