健康烤番茄三明治食谱

杰夫·考克（Jeff Kauck）/盖蒂图片社

• 总计：6分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：1分钟
• 产量：1个三明治（1份）

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营养指南（每份）
266	卡路里
10克	脂肪
39克	碳水化合物
9克	蛋白

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营养成分
一份：三明治（1份）
每份的量
卡路里	266
每日价值百分比*
总脂肪10克	13％
饱和脂肪2g	8％
胆固醇0mg	0％
钠450mg	20％
总碳水化合物39克	14％
膳食纤维8g	29％
蛋白质9克
钙59mg	5％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这些花园番茄的味道确实不像您在当地杂货店里买到的温和的番茄那样，当您在收成季节很深时，其中一个番茄很容易成为轻松但又丰盛的晚餐的明星。

这个烤番茄三明治食谱就是从那里开始的。 也许您不需要食谱即可制作出美味的番茄三明治。 通常，它很简单，只需几片吐司面包，多汁的西红柿片，再加上一些蛋黄酱，盐和胡椒粉。 但是，如果您是番茄三明治制作的新手，或者是对一些调整以使该三明治更健康（使用鳄梨代替蛋黄酱）感兴趣，则可以使用以下食谱制作一个很棒的烤番茄三明治。

有时我们认为优质的三明治始于面包。 为了使此食谱更健康，我们使用100％全麦面包。 它比加工的白色替代品含有更多的纤维和营养。 我们个人认为，自制面包是这种新鲜番茄食谱的赢家。 很难被击败。 但是，如果您不是做面包的人，也不介意做面包，那么这里就有各种各样很棒的优质全麦面包可供选择。 只需选择您喜欢的结构即可。

配料

• 2片全麦面包（100％全麦）
• 1个中等大小的番茄（新鲜，切成1/2英寸厚的切片）
• 1破盐
• 1冲黑胡椒粉（新鲜研磨）
• 1/4鳄梨（成熟，去皮并切成薄片）

做到的步骤

收集成分。

在烤面包机中烤两片面包，直到轻轻烤面包为止。

从烤面包机上拿出烤面包，然后在面包上撒上厚厚的新鲜番茄。 然后，在番茄上撒少许盐和黑胡椒粉。

将鳄梨片放在第二片吐司面包上，然后用刀将鳄梨片轻轻撒在面包上。 然后将这片吐司，鳄梨面朝下放在番茄三明治上。

如果需要，将三明治切成两半，然后立即上菜。 这个三明治本身很美味，但是如果您在旁边寻找松脆的东西，那么用胡萝卜棒就不会出错。 将薯条留给您挥霍一天。

小费

• 注意不要与盐或胡椒粉一起食用。 盐和胡椒粉仅是为了增强食品的风味，而不是为了压倒食品。

选择，成熟，使用，储存和冷冻鳄梨的技巧

食谱标签：

• 三明治
• 午餐
• 美国的
• 回到学校

评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！