戴安娜·拉特雷（Diana Rattray）
- 总计：30分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：15分钟
- 未来烹饪时间：60分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 275 | 卡路里 |
| 9克 | 脂肪 |
| 15克 | 碳水化合物 |
| 36克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 275 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪9克 | 11％ |
| 饱和脂肪1克 | 7％ |
| 胆固醇283mg | 94％ |
| 钠784mg | 34％ |
| 总碳水化合物15克 | 5％ |
| 膳食纤维3g | 12％ |
| 蛋白质36g | |
| 钙150mg | 12％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这种可口的克里奥尔虾搭配热煮的米饭，沙粒或面食非常棒。 此版本的经典路易斯安那虾盘可快速烹饪，然后冷冻以备后用。
配料
- 2汤匙橄榄油
- 1至1 1/2磅虾（去皮去皮）
- 1小洋葱（切成薄片，切成薄片）
- 1（8盎司）罐番茄酱
- 1盎司（14.5盎司）可以切成小块的西红柿或炖切成小块的西红柿
- 1/2杯青椒（切碎）
- 1/2杯芹菜（切丁）
- 3/4茶匙盐
- 1/2茶匙大蒜粉
- 1/2茶匙辣椒粉
做到的步骤
收集成分。
在大型重型煎锅中加热油。 加入虾； 煮至虾变红，经常搅拌。 从煎锅中取出虾。
在同一个煎锅中加入洋葱并煮至浅褐色。 加入番茄酱，西红柿，甜椒，芹菜，盐，大蒜粉和辣椒粉。 在低火下小火煮约10分钟。 从火上移开并与虾混合； 冷静。
将虾混合物放入1 1/2夸脱的砂锅中，该砂锅衬有重型箔纸，且要有足够的重叠以覆盖砂锅的顶部。 密封并冻结。 冷冻后，从砂锅中取出铝箔包装，然后将铝箔包裹的食物送回冰箱。
准备烹饪时，从冷冻的克里奥尔语中除去箔纸，然后将克里奥尔语滑入冷冻的砂锅中。 将烤箱预热至400F。
用箔纸盖上，并在预热的烤箱中烘烤1小时。
与热的米饭或面条一起食用。
请享用！
食谱标签：
- 番茄
- 进入
- 卡琼
- 平日晚上
