低脂蒸粗麦粉沙拉食谱

布莱恩·麦克唐纳（Brian MacDonald）/影碟/盖蒂图片社

• 总计：30分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：20分钟
• 产量：6份

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营养指南（每份）
301	卡路里
2克	脂肪
60克	碳水化合物
12克	蛋白

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营养成分
份：6份
每份的量
卡路里	301
每日价值百分比*
总脂肪2克	2％
饱和脂肪0克	1％
胆固醇0mg	0％
钠71mg	3％
总碳水化合物60克	22％
膳食纤维7克	25％
蛋白质12g
钙49mg	4％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

蒸粗麦粉可以在短短5分钟内完成。 每次都只需按照包装上的说明进行操作即可，确保万无一失，蓬松的蒸粗麦粉。 通常，将1/3杯干蒸粗麦粉制成一碗蒸熟的蒸粗麦粉。 我们建议您使用全麦蒸粗麦粉来增加纤维的摄入量。 搭配一些烤鸡肉或三文鱼。

配料

• 2杯全麦蒸粗麦粉
• 1杯黄瓜（切碎）
• 1杯西红柿（切碎）
• 1/2杯红洋葱（切碎）
• 1杯鹰嘴豆罐头（沥干）
• 1/3杯新鲜薄荷（切碎）
• 两个大柠檬汁
• 2汤匙特级初榨橄榄油

做到的步骤

收集成分。

将蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿，洋葱，鹰嘴豆和薄荷放在一个大碗中。

一起搅拌柠檬汁和橄榄油。

倒入蒸粗麦粉沙拉，搅拌均匀。

覆盖并冷藏至少2小时。

服务并享受！

食谱标签：

• 鹰嘴豆
• 蒸粗麦粉沙拉
• 早午餐
• 美国的

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