布莱恩·麦克唐纳（Brian MacDonald）/影碟/盖蒂图片社
- 总计：30分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：20分钟
- 产量：6份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 301 | 卡路里 |
| 2克 | 脂肪 |
| 60克 | 碳水化合物 |
| 12克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：6份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 301 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪2克 | 2％ |
| 饱和脂肪0克 | 1％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠71mg | 3％ |
| 总碳水化合物60克 | 22％ |
| 膳食纤维7克 | 25％ |
| 蛋白质12g | |
| 钙49mg | 4％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
蒸粗麦粉可以在短短5分钟内完成。 每次都只需按照包装上的说明进行操作即可，确保万无一失，蓬松的蒸粗麦粉。 通常，将1/3杯干蒸粗麦粉制成一碗蒸熟的蒸粗麦粉。 我们建议您使用全麦蒸粗麦粉来增加纤维的摄入量。 搭配一些烤鸡肉或三文鱼。
配料
- 2杯全麦蒸粗麦粉
- 1杯黄瓜（切碎）
- 1杯西红柿（切碎）
- 1/2杯红洋葱（切碎）
- 1杯鹰嘴豆罐头（沥干）
- 1/3杯新鲜薄荷（切碎）
- 两个大柠檬汁
- 2汤匙特级初榨橄榄油
做到的步骤
收集成分。
将蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿，洋葱，鹰嘴豆和薄荷放在一个大碗中。
一起搅拌柠檬汁和橄榄油。
倒入蒸粗麦粉沙拉，搅拌均匀。
覆盖并冷藏至少2小时。
服务并享受！
食谱标签：
- 鹰嘴豆
- 蒸粗麦粉沙拉
- 早午餐
- 美国的
