西兰花鸡肉饭食谱

云杉

• 总计：40分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：30分钟
• 产量：4至6份

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营养指南（每份）
758	卡路里
42克	脂肪
53克	碳水化合物
41克	蛋白

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营养成分
份：4至6份
每份的量
卡路里	758
每日价值百分比*
总脂肪42克	54％
饱和脂肪20g	99％
胆固醇155mg	52％
钠709mg	31％
总碳水化合物53克	19％
膳食纤维5克	16％
蛋白质41g
钙527mg	41％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这个鸡肉饭是鸡肉和米饭砂锅，花椰菜和切达干酪。 这道菜使用切成丁的煮熟的鸡肉，再加上简单的白汁和酸奶油，即可制成光滑而奶油状的馅料。

配料

• 2（10盎司）包装的冷冻西兰花长矛（或小花）
• 1杯切达干酪（切碎，切碎）
• 2至3杯鸡肉（煮熟，切丁）
• 盐（调味盐调味）
• 现磨黑胡椒粉（调味）
• 2杯米饭（煮熟的）
• 2汤匙黄油
• 2汤匙通用面粉
• 1杯牛奶
• 1汤匙柠檬汁
• 1杯酸奶油

做到的步骤

收集成分。



云杉

按照包装说明煮西兰花； 排水良好。



云杉

将西兰花放在13 x 9 x 2英寸的烤盘中。



云杉

将西兰花撒上一半的奶酪。



云杉

然后，放上切成丁的鸡肉，再加入盐和胡椒粉调味。



云杉

将汤匙放在煮好的米饭上。



云杉

在锅中，用低火将黄油融化。



云杉

掺入面粉。



云杉

加入牛奶并用中火不断搅拌，直到混合物变稠和起泡。



云杉

从火上移开，加入柠檬汁搅拌。



云杉

放入酸奶油中。



云杉

倒在鸡肉上，撒上剩余的奶酪。



云杉

在400 F下烘烤15至20分钟。



云杉

服务并享受！

提示

• 如果您喜欢很多奶酪，可以将奶酪的砂锅加倍，随意在上面添加一些切碎的葱和辣椒粉，将砂锅与花椰菜和西兰花的小花混合使用，使用温和或尖锐的切达奶酪或切达杰克混合奶酪。

食谱标签：

• 切达
• 进入
• 美国的
• 家庭晚餐

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