硬花甘蓝用大蒜。 照片：戴安娜·拉特雷（Diana Rattray）
- 总计：15分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：5分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 152 | 卡路里 |
| 7克 | 脂肪 |
| 21克 | 碳水化合物 |
| 5克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 152 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪7克 | 9％ |
| 饱和脂肪2g | 12％ |
| 胆固醇8mg | 3％ |
| 钠49mg | 2％ |
| 总碳水化合物21克 | 8％ |
| 膳食纤维4克 | 15％ |
| 蛋白质5克 | |
| 钙115mg | 9％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
核桃油为这种花椰菜食谱带来了有趣的味道，但是请随时使用橄榄油或其他坚果油。
配料
- 16盎司西兰花小花
- 1汤匙黄油
- 1汤匙烤核桃油或橄榄油
- 2瓣大蒜，切碎
- 1/4杯切碎的红洋葱
- 2茶匙柠檬汁
- 1/2茶匙盐
- 短划线黑胡椒
做到的步骤
蒸西兰花直到嫩。
在一个小锅里，加热黄油和油
加入蒜末，红洋葱和柠檬汁。
煮直到嫩。 将西兰花，盐和胡椒粉拌匀。
品尝并调整调味料。
评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！
