戴安娜·拉特雷（Diana Rattray）
- 总计：16分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：6分钟
- 产量：6-8里脊肉（4-6份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 266 | 卡路里 |
| 17克 | 脂肪 |
| 26克 | 碳水化合物 |
| 4克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：6-8圆角（4-6份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 266 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪17克 | 21％ |
| 饱和脂肪2g | 11％ |
| 胆固醇5mg | 2％ |
| 钠447mg | 19％ |
| 总碳水化合物26克 | 9％ |
| 膳食纤维5克 | 17％ |
| 蛋白质4克 | |
| 钙85mg | 7％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
将这种罗非鱼与炸薯条，烤土豆或米饭一起食用，再加上家人最喜欢的蔬菜即可。 蒸西兰花或绿豆是绝佳的选择。
配料
- 2至3汤匙植物油
- 1杯细干面包屑或面包屑
- 1/2茶匙盐
- 1/4茶匙辣椒粉
- 1/4茶匙洋葱粉
- 短划线百里香
- 短划线胡椒粉
- 1茶匙香菜片
- 6至8个罗非鱼片
- 1/3杯克里奥尔芥末或辣芥末
- 1/3杯蛋黄酱
做到的步骤
用中火加热大煎锅中的油。
如果使用面包屑，请将其与调味料一起放入食品加工机中。 直到面包屑都很好为止。
在一个小碗中，将芥末和蛋黄酱混合； 用混合物充分涂罗非鱼片，然后涂面包屑。
将单层的罗非鱼片在热油中煎炸，约3至4分钟后小心转动。 煮约3至4分钟，或煮至浅褐色。
食谱标签：
- 罗非鱼
- 晚餐
- 南部的
- 家庭晚餐
