大麦。 水晶卡地亚摄影/照相馆/盖蒂图片社
- 总计：55分钟
- 准备时间：5分钟
- 做饭：50分钟
- 产量：6部分（6份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 262 | 卡路里 |
| 13克 | 脂肪 |
| 35克 | 碳水化合物 |
| 5克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 一份：6份（6份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 262 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪13克 | 17％ |
| 饱和脂肪1克 | 6％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠56mg | 2％ |
| 总碳水化合物35克 | 13％ |
| 膳食纤维6克 | 21％ |
| 蛋白质5克 | |
| 钙45mg | 3％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
大麦早餐的喜悦是由蜂蜜，梨花蜜，肉桂和蔓越莓干制成的热麦片领域的一个不错的转变。
大麦不同于热麦片。 我们喜欢大麦米的质地。 它足够温和，略带坚果味，几乎可以搭配任何东西。
您可以在此简单食谱中使用橙汁，菠萝汁或任何类型的果汁代替梨汁。 或者使用葡萄干或葡萄干代替干蔓越莓。 尝试用切碎的山核桃或腰果代替核桃。 这个食谱用途广泛！
更好的是，您可以提前制作此食谱，将其存储在冰箱中，然后在几分钟内为自己准备一些热麦片，以获得最佳早餐！ 只需按照食谱中的指示进行即可。
配料
- 3/4杯大麦米
- 2杯水
- 2杯梨花蜜
- 2汤匙红糖
- 2汤匙蜂蜜
- 1/2茶匙肉桂
- 盐少许
- 1/2杯蔓越莓干
- 1汤匙柠檬汁
- 1杯切碎的烤核桃
做到的步骤
将大麦用滤网或滤锅冲洗干净，然后放入大锅中，加水，梨花蜜，红糖，蜂蜜，肉桂和盐。
中火煮沸。
降低热量，盖上锅盖，慢火煮40分钟，直到大麦几乎变嫩为止。 加入小红莓和柠檬汁，再煮10至25分钟，直到混合物变稠，大麦变嫩。 加入核桃仁搅拌即可食用。
可以制成并在冰箱中保存3天。 每天早晨，将一杯这种混合物与几汤匙牛奶或淡奶油混合食用，每次食用一份。 用50％的功率微波加热一两分钟，直到变热，然后享用。
食谱标签：
- 谷类
- 早餐
- 美国的
- 回到学校
