安妮塔·舒克特（Anita Schecter）
- 总计：10分钟
- 准备时间：10分钟
- 烹调：0分钟
- 产量：2份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 459 | 卡路里 |
| 7克 | 脂肪 |
| 99克 | 碳水化合物 |
| 10克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 一份：2份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 459 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪7克 | 9％ |
| 饱和脂肪4克 | 20％ |
| 胆固醇24mg | 8％ |
| 钠243mg | 11％ |
| 总碳水化合物99克 | 36％ |
| 膳食纤维10g | 35％ |
| 蛋白质10克 | |
| 钙268mg | 21％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
在我们进行下一步之前，您是否在冷冻机中冷冻了香蕉？ 什么意思 去吧，立即冻结一些！ 冷冻香蕉就像冰沙，鸡尾酒和冰淇淋奶昔的入门套件。 只需将它们剥皮，切成两半，然后扔进一个塑料袋中即可。 您只需花费几秒钟的时间，这是非常值得的。
现在香蕉已经冻结了，让我们谈谈冰沙。 酸奶饮料现在已经很流行了，几个世纪以来一直是中东地区的主要食品。 口味组合如此之多，您可能会花很长时间而不重复冰沙。 是的，它们可以成为掩藏蔬菜的好方法，这就是为什么其中许多蔬菜都是绿色的。 在那里放一点菠菜或羽衣甘蓝没什么问题，但是这种特别的冰沙是所有的水果和蛋白质。
制作健康的冰沙应该不只是简单地将配料倒入搅拌机中并按一下开关。 因此，对于那些早餐不完全醒来且需要简单的选择（不涉及在甜甜圈店停留）的人来说，这很容易。
首先，所有重要的冷冻香蕉。 接下来，希腊酸奶。 它实际上不一定非要是希腊风格，但是浓稠，紧张的酸奶有助于保持冰沙的浓稠和乳脂状。 理想情况下，选择不加糖的酸奶，但您可以使用从低脂肪到全脂肪的任何脂肪水平。 所有人都可以在奶昔中正常工作。 接下来，所有冰沙都需要一点甜味。 蜂蜜是一种伟大的天然甜味剂，在中东厨房中很常见。 但是日期也是如此，实际上它们在这里更好。 它们不仅增加了风味，而且增添了甜味，而且像紧张的酸奶一样，有助于保持冰沙的浓稠度。
最后，您需要选择调味料，在这种情况下为生姜和豆蔻。 不需要太多新鲜的生姜就可以同时获得味道和一点点热量，而豆蔻果实则可以使冰沙变得如此美丽。 在搅拌机中快速突击，您便可以享用健康的早餐。 只需将其倒入瓶中，抓住一根吸管，然后开始新的一天。
配料
- 1个大冷冻香蕉
- 8盎司纯希腊风格酸奶
- 2个进站日期
- 1英寸一块鲜姜，去皮
- 1/4杯牛奶
- 1/4茶匙豆蔻粉
- 1捏盐
做到的步骤
将冷冻的香蕉，希腊风格的酸奶，枣，姜，牛奶，小豆蔻和盐加入搅拌机中。
将果泥浓稠至完全光滑，倒入冷藏玻璃杯中即可食用。
注意：将成熟的香蕉去皮和切成四分之一，放在冰箱的塑料拉链小袋中，以便于冰沙和冷冻酸奶使用。
食谱标签：
- 香蕉
- 早餐
- 中东
- 饮料
