当太多的夜晚在辗转反侧使您感到恐惧时，您不必期待在床单之间滑动，而无需自动伸手服用安眠药。 取而代之的是，将就寝时间的零食改为以其增强睡眠的特性而闻名的食品，您很快就会游览Nod的土地。 确实，诱发睡眠的食物没有处方药那么强，但它们没有副作用，不需要处方。 因此，下一次在深夜打no的冲动时，请在以下位置加满您的盘子。
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樱桃
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樱桃，尤其是用于烘烤馅饼的酸樱桃，含有褪黑激素，这是一种有助于您安然入睡的激素。 要获得好处，可以在睡前一两个小时吃些樱桃帮助，或者每天喝两次酸樱桃汁。
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核桃
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这些美味的坚果含有褪黑激素，褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的激素。 此外，它们还提供色氨酸的帮助，色氨酸会在您体内转化为褪黑激素。 睡前一个小时左右吃些核桃，然后享受一个宁静的夜晚。
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香蕉
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甜美，便携，价格低廉，几乎每个人都喜欢它-香蕉不受欢迎吗？ 更好的是，它们带有大量的镁和钾。 两种矿物质有助于放松肌肉并促进睡眠。 另外，香蕉是色氨酸的良好来源。 睡前一两个小时享用一个小香蕉。
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牛奶
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有充分的理由，一杯温牛奶一直是就寝时间的主食。 它富含钙，不仅可以帮助您的肌肉放松； 它还可以调节人体褪黑激素的产生。 另外，牛奶中含有色氨酸氨基酸，它是5-羟色胺的前体，5-羟色胺能促进松弛和镇定。 睡前喝一杯牛奶-温暖时会更舒缓，或者，如果您在晚上醒来则喝一杯。
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杏仁
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杏仁是镁的极佳来源，可以帮助您放松身心；而蛋白质则可以保持一整夜的血糖水平。 此外，每天少量杏仁可降低不良胆固醇水平，促进大脑活动并增强骨骼。
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生菜
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尽管沙拉可能不是传统的睡前点心，但它却是一种出奇的有效。 这是因为生菜，特别是长叶莴苣，含有一种称为乳杆菌的植物营养素，据说可以诱导睡眠，缓解疼痛和促进放松。 如果睡前不宜在沙拉上嚼东西，可以将生热水倒在长叶上，然后将其浸泡十分钟，然后再添加一点蜂蜜以获得甜味，来酿造生菜茶。
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蜜糖
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当帮助您入睡时，这种甜蜜的东西就是蜜蜂的膝盖。 蜂蜜中的糖会稍微提高胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，在大脑中它发挥了神奇的作用，有助于诱导睡眠。 睡前吃一汤匙生蜂蜜即可，最好空腹吃。 如果太甜而无法忍受，请将蜂蜜倒入一杯甘菊茶中。
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起司
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像所有乳制品一样，奶酪含有钙，钙有助于缓解压力和放松肌肉，并调节人体褪黑素的产生。 奶酪种类繁多，每晚您都可以品尝到不同的奶酪，但切忌切达干酪，瑞士奶酪或布里奶酪等陈年奶酪。 这些含有酪胺，可能会刺激人。 取而代之的是，拿到马苏里拉奶酪，美式奶酪，干酪，意大利乳清干酪或类似的新鲜奶酪，然后将自己限制在几个小方块或全麦饼干上的两三片。
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鹰嘴豆泥
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这种地中海鹰嘴豆主食不仅美味； 它也是色氨酸的良好来源。 睡前几个小时在全麦饼干上喝几茶匙鹰嘴豆泥，您将获得稳定的血糖水平，诱导睡眠的激素和蛋白质的好处，以舒缓任何酸反流，这是失眠的常见原因。
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茉莉香米
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大米可能不是您考虑睡前零食时首先想到的，但是茉莉香米实际上是促进闭眼的好方法。 它具有足够的葡萄糖，可以使您的大脑整夜保持精力旺盛，还可以提高色氨酸和5-羟色胺的含量，这对保持睡眠很重要。 如果一碗白米饭对您没有吸引力，请混合一点牛奶和蜂蜜。
