素食主义者巧克力香蕉藜麦早餐食谱

巧克力香蕉奎奴亚藜早餐碗，照片由Jbowers / Flickr

• 总计：20分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：15分钟
• 产量：2份

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营养指南（每份）
219	卡路里
2克	脂肪
47克	碳水化合物
5克	蛋白

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营养成分
份：2份
每份的量
卡路里	219
每日价值百分比*
总脂肪2克	3％
饱和脂肪1克	3％
胆固醇0mg	0％
钠150mg	7％
总碳水化合物47克	17％
膳食纤维5克	16％
蛋白质5克
钙101mg	8％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

我喜欢早餐吃巧克力，而且我喜欢早餐吃藜麦，所以这种巧克力香蕉藜麦食谱对我来说非常理想。 藜麦中含有大量健康且低脂的蛋白质，因此非常适合素食主义者和素食主义者。 孩子们会喜欢巧克力和枫糖浆，父母会喜欢蛋白质，纤维和水果的健康组合。

这道菜是素食，纯素食，高蛋白，无糖，无麸质。 如果您想完全省略糖，请将枫糖浆换成一汤匙或您最喜欢的坚果黄油两杯。 好吃

另请参阅：针对素食者和素食主义者的更多高蛋白早餐创意

配料

• 1/2杯藜麦
• 1杯水
• 2/3杯巧克力豆浆
• 1汤匙可可粉
• 一汤匙枫糖浆（或另一种甜味剂：尝试龙舌兰花蜜或糙米糖浆）
• 1个香蕉，切成薄片或捣碎
• 短海或犹太盐

做到的步骤

首先，将藜麦和水炉灶加热约五分钟。

五分钟后，加入巧克力豆浆，搅拌混合，将热量降低至中低水平，再加热5-7分钟，直到大部分液体被吸收并且藜麦变软并完全煮熟。 您可能需要根据需要添加更多的液体。

奎奴亚藜完全煮熟后，将锅从火上移开，然后搅拌可可粉，枫糖浆和香蕉片。 如果需要，可以加一点盐，以帮助带出所有味道。

请享用！

食谱注意事项：

• 混合一些切碎的坚果，浆果，甚至加入一些花生酱或其他坚果黄油，此食谱也将很美味。要获得额外的风味，请加入少量肉桂粉或一两滴香草精。不含精制糖，大多数豆浆中都添加了糖。如果您想减少糖的消耗，请选择不加糖的豆浆。 如果需要，您可以在此食谱中使用常规（非巧克力味）豆浆，而只需添加一茶匙左右的可可粉即可。 请享用！

每份营养信息：

卡路里：278

总脂肪：4.0g，6％

饱和脂肪：0.7g，4％

胆固醇：0mg，0％

钠：41mg 2％

总碳水化合物55.0g，18％

膳食纤维：5.8g，23％

糖：19.5克

蛋白质8.5g

维生素A 3％•维生素C 14％钙13％•铁21％

CalorieCount表示此食谱为：

• 饱和脂肪含量低，无胆固醇，钠含量低，锰含量高，镁含量高，维生素B6含量高

食谱标签：

• 藜麦
• 早餐
• 美国的
评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！