云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
- 总计：20分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：5分钟
- 产量：2份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 436 | 卡路里 |
| 12克 | 脂肪 |
| 72克 | 碳水化合物 |
| 16克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：2份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 436 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪12克 | 15％ |
| 饱和脂肪4克 | 19％ |
| 胆固醇9mg | 3％ |
| 钠120mg | 5％ |
| 总碳水化合物72克 | 26％ |
| 膳食纤维6克 | 21％ |
| 蛋白质16g | |
| 钙278mg | 21％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
借助螺旋厨房工具（或切丝去皮机），将整个西葫芦制成健康，天然无麸质的意大利面条大小的面条。 西葫芦面条煮的时间不长，只需将锅中加入少许橄榄油，直到将其加热即可。
西葫芦面条与切成两半的葡萄番茄，黄玉米和青葱和大蒜一起炒制。 碎的山羊奶酪，由于煮熟的蔬菜的热量而变软，为这道菜增添了浓郁的奶油味。
用新鲜切碎的罗勒和额外的山羊奶酪结束这道清爽的“面食”盘子，吃一顿健康，充实的周末晚餐。
要在这道菜中添加蛋白质，请加入炒虾或烤鸡条。
配料
- 2个大西葫芦（切成细末，螺旋成意大利面条大小的面条）
- 2茶匙特级初榨橄榄油（分开）
- 2汤匙切碎的葱（约1/2大葱）
- 1瓣大蒜（切碎）
- 1杯黄色玉米（如果冷冻则解冻）
- 1杯葡萄番茄减半
- 5至6片大罗勒叶（切碎）
- 可选：2至3大汤匙碎的山羊奶酪
做到的步骤
收集成分。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
使用螺旋器厨房工具将两个大西葫芦螺旋成意大利面大小的面条。 如果没有旋涂器，则可以使用切丝去皮器。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
在中型煎锅中，用中火加热橄榄油。 加入葱并煮至变软，约2至3分钟。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
加入大蒜，煮至香，约1分钟。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
加入玉米，葡萄西红柿和罗勒。 用盐和胡椒调味，在煮至加热时不时搅拌。 变热时，关闭火源，在上面撒上1汤匙碎的山羊奶酪。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
在另一个大煎锅中，用中高温加热剩余的油。 煮时添加西葫芦面条和拌饭（使用钳子可以更方便）。 西葫芦面条煮的时间很短，大约要花3到4分钟。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
然后加入玉米，番茄，葱和奶酪混合物。 搅拌后将锅从火上移开。 （ 注意 ：如果您将面条切成薄片，则只能煮2至3分钟，因为这些面条比螺旋面条更稀且煮得更快）。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
将面条分成两碗，并在需要时点缀剩余的山羊奶酪和其他罗勒。 立即投放。
云杉/戴安娜·奇斯特鲁加（Diana Chistruga）
配方变化
- 您可以在这道菜中加入虾，或与烤鸡肉一起食用。
食谱标签：
- 山羊奶酪
- 进入
- 美国的
- 夏天
