低

云杉

• 总计：30分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：20分钟
• 产量：2份

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营养指南（每份）
1059	卡路里
31克	脂肪
159克	碳水化合物
43克	蛋白

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营养成分
份：2份
每份的量
卡路里	1059
每日价值百分比*
总脂肪31g	40％
饱和脂肪5g	23％
胆固醇0mg	0％
钠1400mg	61％
总碳水化合物159克	58％
膳食纤维28g	99％
蛋白质43g
钙430mg	33％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

油炸沙拉三明治不适合您的饮食吗？ 尝试烤！ 烤的沙拉三明治在外面仍然很脆，内部也很美味。

可以像烤炸沙拉三明治一样食用。 可以在带有芝麻酱和蔬菜的皮塔饼三明治中品尝，也可以在一些鹰嘴豆泥和中东沙拉的拼盘中品尝。 有时，将法式炸薯条和沙拉三明治一起加到皮塔饼上，而不是加蔬菜。

沙拉三明治可以单独食用，并且经常搭配鹰嘴豆泥，巴巴ghannouj，新鲜的皮塔饼面包，薯条和沙拉。

配料

• 2汤匙橄榄油
• 1罐（15至19盎司）鹰嘴豆（沥干）
• 1小洋葱（切碎）
• 2瓣大蒜（切碎）
• 1汤匙新鲜欧芹（切碎）
• 2汤匙通用面粉
• 1茶匙香菜
• 1茶匙孜然
• 1/2茶匙发酵粉
• 盐（调味）
• 胡椒粉适量）

做到的步骤

收集成分。



云杉

在浅烤盘中均匀淋上橄榄油。 将烤箱预热至350F。



云杉

烤箱预热时，用研钵和杵或在食品加工机中捣碎鹰嘴豆。 加入洋葱和大蒜并混合。



云杉

加入其余成分，使糊状稠度保持稠密。



云杉

做成乒乓球大小的球，放入预热的烤盘中。



云杉

烘烤15至20分钟，直到煮熟的一半。



云杉

服务于皮塔饼，切成丁的黄瓜，西红柿，生菜和tzatziki酱。

食谱标签：

• 鹰嘴豆
• 进入
• 中东
• 回到学校

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