辣酱玉米饼馅

辣酱玉米饼馅启发的黑豆和米。 凯蒂·沃克曼（Katie Workman）/ themom100.com

• 总计：35分钟
• 准备时间：10分钟
• 做饭：25分钟
• 产量：8份

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营养指南（每份）
826	卡路里
7克	脂肪
146克	碳水化合物
50克	蛋白

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营养成分
份：8份
每份的量
卡路里	826
每日价值百分比*
总脂肪7克	9％
饱和脂肪1克	7％
胆固醇1mg	0％
钠216mg	9％
总碳水化合物146克	53％
膳食纤维44g	158％
蛋白质50g
钙395mg	30％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

我的小儿子查理（Charlie）对黑豆和米饭感到疯狂。 而且，对于父母来说，当孩子喜欢这种健康，廉价，易于制作，素食，快速与食品配料一起投掷并成批生产的菜时，这是完全的激动。 而且，如果提前一天或两到三天，效果会更好。 我在《妈妈100食谱》中有这方面的食谱，我已经做过无数次了，但这是我最近用自己手上的食谱制作的另一本食谱。 这是一个非常灵活的食谱。

最后加入几滴新鲜的酸橙或柠檬汁，少量的辣酱，一些切碎的奶酪，一小片切成薄片的葱和一小块酸奶油。 任何或所有上述内容。

重新加热或部分加热时，可能需要添加更多的水或蔬菜汤以使其松散。

素食时，可搭配芝麻蜂蜜藜麦和牛油果胡萝卜沙拉。

对于食肉动物，用柑橘罗勒虾烤肉串或Barbacoa牛肉炸玉米饼和棒上总是有趣的沙拉来制作全套盛宴。

配料

• 2汤匙橄榄油（或植物油）
• 1个大红洋葱（切碎）
• 1茶匙大蒜（切碎）
• 1颗青椒（切粒切丁）
• 1个橙色（或黄色或红色）甜椒（切丁和切丁）
• 1茶匙干牛至
• 1茶匙孜然
• 1茶匙粉纯an鱼辣椒粉
• 1（10盎司）可以辣酱玉米饼馅
• 4罐（15.5盎司）黑豆（沥干并冲洗）
• 1个（14盎司）可以压碎的西红柿
• 短划线盐
• 短跑现磨胡椒粉
• 可选： 热煮白米或糙米
• 可选： 切达干酪（切碎）
• 可选： 石灰楔
• 可选： 大葱（切成薄片）
• 可选： 酸奶油
• 可选： 辣酱

做到的步骤

收集成分。

用橄榄油将大锅用中火加热。 加入洋葱，大蒜，甜椒和炒菜，直到蔬菜变软-大约5分钟。

加入牛至，小茴香和辣椒粉，搅拌直至所有香都变得很香，再过大约1分钟。

加入辣酱玉米饼馅，黑豆，西红柿碎，盐和胡椒粉。

慢煮20分钟，然后发现要添加的调味料。 （如果混合物太稠，则可能需要添加少量水或蔬菜汤。）

配上您喜欢的浇头煮熟的米饭。

请享用！

食谱标签：

• 白饭
• 晚餐
• 拉丁
• 回到学校

评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！