云杉
- 总计：25分钟
- 准备时间：10分钟
- 做饭：15分钟
- 产量：配菜四盘
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 106 | 卡路里 |
| 4克 | 脂肪 |
| 16克 | 碳水化合物 |
| 5克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：配菜四盘 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 106 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪4克 | 5％ |
| 饱和脂肪1克 | 3％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠137mg | 6％ |
| 总碳水化合物16克 | 6％ |
| 膳食纤维3g | 10％ |
| 蛋白质5克 | |
| 钙158mg | 12％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
蔬菜烹饪的新手，只是在寻找一种简单的方法来准备蔬菜？ 我们最喜欢的方法是，在蔬菜中加入少许大蒜，橄榄油中的葱或葱，再撒上海盐和胡椒粉或少许辣酱。
这个食谱需要羽衣甘蓝或甜菜和一堆菠菜。 素食，纯素食和无麸质，超级营养又美味！
加上烤或炸的豆腐，您就可以自己做一个简单的蔬菜炒菜，以搭配藜麦，米饭或任何其他谷物或谷物混合物。 如果您不吃纯素，则在上面放些奶酪。 尝试新鲜的帕尔玛干酪或山羊奶酪。
配料
- 1大捆羽衣甘蓝（或唐莴苣）
- 1大菠菜
- 2至3瓣大蒜（切碎）
- 1汤匙橄榄油
- 3葱（切碎，或1个大葱切碎）
- 海盐（或犹太盐）
- 现磨黑胡椒粉（调味）
做到的步骤
收集成分。
云杉
开始之前，请确保您的果岭已经准备就绪并且可以使用。 给他们一个良好的冲洗，让他们干燥。
云杉
羽衣甘蓝和甜菜需要从茎的最厚部分去除，但是较细的较软的茎可以保留下来。 将它们切成小块，然后切成小块。 果岭会煮熟并减小尺寸。
云杉
准备好蔬菜后，用中火将大蒜在橄榄油中加热约一分钟。
云杉
然后加入洋葱或葱，再加热一两分钟。
云杉
加入羽衣甘蓝或甜菜并加热至刚好变软-羽衣甘蓝大约需要6至8分钟，甜菜则少一些。
云杉
加入菠菜，煮至枯萎，但仍呈鲜绿色-大约1至2分钟。
云杉
盐和胡椒调味。
云杉
立即投放。
食谱标签：
- 青菜
- 炒青菜
- 小菜
- 美国的
