杰森·卢卡斯（Jason Loucas）/咖啡厅小餐馆午餐/盖蒂图片社
- 总计：40分钟
- 准备时间：15分钟
- 做饭：25分钟
- 产量：1磅（4份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 649 | 卡路里 |
| 26克 | 脂肪 |
| 64克 | 碳水化合物 |
| 38克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：1磅（4份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 649 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪26g | 34％ |
| 饱和脂肪6g | 31％ |
| 胆固醇95mg | 32％ |
| 钠456mg | 20％ |
| 总碳水化合物64克 | 23％ |
| 膳食纤维5克 | 17％ |
| 蛋白质38g | |
| 钙140mg | 11％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
这个简单的食谱是用鸡胸肉条炒制而成，并配以葱，大蒜和煮熟的粗粒。 在这顿简易餐中加入切成薄片的新鲜番茄或沙拉。
配料
- 1磅鸡胸肉（无骨，去皮）
- 3汤匙通用面粉
- 1/4茶匙盐
- 1/8茶匙黑胡椒
- 2汤匙橄榄油
- 1束葱（切成薄片，带顶部的6至8个葱）
- 1大瓣大蒜（切碎和切碎）
- 4杯粗粒（热煮）
做到的步骤
将鸡肉切成2英寸的小条。 将面粉与盐和胡椒粉混合，然后用面粉混合物将鸡肉条轻轻撒粉。
用中火将大锅中的橄榄油加热； 大约在7至8分钟的时间内，将鸡肉和褐色的鸡肉各面轻轻地加入。 取出鸡肉，放在一旁。
将葱加入煎锅中。 煮，搅拌1分钟。 将鸡肉放回锅中，加入大蒜。 煮，搅拌，直到变热。
将沙粒放在盘子中食用。 将鸡肉混合物用勺子捞起，并搭配绿色蔬菜或沙拉一起食用。
食谱标签：
- 沙粒
- 进入
- 南部的
- 家庭晚餐
