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在某些情况下，在饮食中消除甚至减少咖啡因会触发咖啡因戒断症状。 尽管许多影响是轻微的，例如在缺少早间咖啡后会变得烦躁，但某些咖啡因戒断症状很严重-足够使咖啡因戒断被认为是一种疾病。 了解咖啡因戒断的期望值，包括何时发生，哪些症状常见以及如何减轻这些症状。
什么时候出现症状？
减少或消除咖啡因时，约有50％的人会出现咖啡因戒断症状。 实验研究表明，大约13％的人会出现严重的戒断症状，使他们无法工作。
通常，您摄入的咖啡因越多，遇到咖啡因戒断症状的机会就越高，症状严重的机会就越大。 连续三天少摄取咖啡因就足以在停止使用时引起咖啡因戒断症状。 症状通常在停止摄入咖啡因后约12至14小时开始。 它们通常在24到48小时后处于最坏的状态，最多可持续9天。
病征
咖啡因戒断症状的类型和严重程度因人而异。 这些是常见的：
- 寒意或热咒语警觉性降低情绪低落注意力不集中或思考消化问题（通常是便秘，有时还会恶心或呕吐）疲劳，嗜睡或嗜睡头痛（从中等到严重）通常在散开后出现在眼后，易怒（中度至极度）和不安似乎有悖常理）肌肉僵硬或疼痛鼻窦问题（鼻窦阻塞或感冒症状）
如何减轻症状
减少咖啡因戒断症状的最简单方法是喝咖啡因。 如果您的咖啡因停药是由于早晨喝一杯乔而导致的意外失误，那么多喝咖啡因是显而易见的解决方案。 虽然有些人认为咖啡因对您有害，但医学科学表明，对于大多数人来说，每天喝一两杯咖啡就可以了。
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不幸的是，咖啡因是一种兴奋剂，并不适合所有人。 如果出于健康原因有意减少或减少饮食中的咖啡因，则可以通过减慢体重来避免一些戒断症状。
尽管许多人喜欢突然戒掉不良习惯（“冷火鸡”戒烟方法），但不建议消除咖啡因，因为戒掉咖啡因“冷火鸡”往往会使咖啡因戒断症状严重恶化。 相反，请尝试逐步减少。
如果咖啡是您的咖啡因恶习，那么每天减少半杯是一个好方法，就像喝普通咖啡和无咖啡因的混合物，或者逐渐转换为无咖啡因一样。 如果您喝茶，请缓慢减少摄入量，尝试使用咖啡因含量较低的茶，或选择无咖啡因茶。 如果您喝可乐，请尝试缩小尺寸或逐渐减少每日摄入量。 学习如何减少咖啡因摄入量是使自己摆脱这种流行物质的最佳方法。
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