Cantavero Jr.，Agostino P./Getty Images
- 总计：10分钟
- 准备时间：10分钟
- 烹调：0分钟
- 旋转时间：2分钟
- 产量：1个冰沙（1份）
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 219 | 卡路里 |
| 2克 | 脂肪 |
| 51克 | 碳水化合物 |
| 6克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 一份：奶昔（1份） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 219 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪2克 | 2％ |
| 饱和脂肪0克 | 1％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠40mg | 2％ |
| 总碳水化合物51克 | 18％ |
| 膳食纤维6克 | 23％ |
| 蛋白质6克 | |
| 钙152mg | 12％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
将羽衣甘蓝放入冰沙听起来似乎并不绝对美味。 事实是，混合足够有力的美味蓝莓，您几乎不会注意到羽衣甘蓝。 在一起，它们可以在一个杯子中为您提供大量的维生素，矿物质，纤维和各种美好的事物。
越来越多的市场销售“羽衣甘蓝”或羽衣甘蓝幼叶，通常用于沙拉包装。 它们非常适合在这里使用，因为它们更容易分解成冰沙。
配料
- 3/4至1杯橙汁
- 1/2至3/4杯蓝莓（新鲜或冷冻）
- 2杯羽衣甘蓝（松散包装，切碎的叶子）
做到的步骤
如果您使用婴儿羽衣甘蓝，只需冲洗一下并拍干即可； 如果您使用更大，更成熟的羽衣甘蓝叶，则需要对其进行一些修剪。 花一点时间，不仅切掉茎，而且切掉并丢弃从茎到羽衣甘蓝叶中心的粗肋，可以使冰沙的最终质地大大受益。 粗切去茎的羽衣甘蓝叶。
将羽衣甘蓝，蓝莓和果汁放入搅拌机中，搅拌至光滑。 真的让它走一会儿，您想要那个羽衣甘蓝好好切碎！ 立即投放。 （虽然您可以提前制作冰沙，但其中的内容物会以开胃的方式沉淀，因此在食用前需要进行剧烈搅拌或重新混合。）
小费
- 制作冰沙的方法并没有错，所以请随意尝试。
食谱变化
- 加入1汤匙奇亚籽； 它会很浓稠，您可能想添加更多的果汁，但是它是冰沙的全新质感！将其混入一茶匙或两片新鲜磨碎的生姜中，或者将其制成醒酒拳。提醒您，颜色较浅的浆果将使冰沙的开胃色变差。）使用蔓越莓汁，桃花蜜或您最喜欢的果汁代替橙汁。再加入几勺纯净，不加糖的酸奶-您会可能需要增加果汁的量以保持食物的光滑和旋转。再将一半的香蕉扔进去（同样，此举将需要更多的果汁才能获得冰沙的可饮用性）。
食谱标签：
- 蓝莓
- 早餐
- 美国的
- 回到学校
