云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
- 总计：10分钟
- 准备时间：10分钟
- 烹调：0分钟
- 产量：4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 485 | 卡路里 |
| 5克 | 脂肪 |
| 88克 | 碳水化合物 |
| 26克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 485 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪5克 | 7％ |
| 饱和脂肪1克 | 5％ |
| 胆固醇0mg | 0％ |
| 钠101mg | 4％ |
| 总碳水化合物88g | 32％ |
| 膳食纤维24g | 86％ |
| 蛋白质26g | |
| 钙235mg | 18％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
在这种简单的素食，纯素食，高蛋白和无麸质豆沙食谱中，黑豆和芒果与新鲜柿子椒，新鲜墨西哥胡椒和新鲜香菜结合在一起。 口味简单但功能强大，并且组合非常美味。
这种黑豆和芒果沙拉的食谱不含素食，纯素食和无麸质，并且只有一汤匙橄榄油分配在四份中，因此脂肪含量也相对较低。 每份豆沙拉含200卡路里以下的热量，也符合低热量食谱的要求。
配料
- 1罐（15.8盎司）黑豆（沥干并冲洗）
- 1杯甜红色，橙色或黄色甜椒（切成丁）
- 6个大葱（切成薄片）
- 1块墨西哥胡椒胡椒（切碎和切碎）或辣酱
- 1/4杯香菜叶（切碎）
- 1/4杯鲜柠檬汁
- 1汤匙橄榄油
- 2杯芒果（切丁）
- 海盐或犹太盐（调味）
做到的步骤
收集成分。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
在一个大碗中，将沥干并冲洗过的黑豆，切丁的青椒，葱，墨西哥胡椒末和新鲜的香菜混合在一起。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
在一个单独的小碗中，将橄榄油和酸橙汁搅拌均匀（如果您使用的是辣酱而不是新鲜的墨西哥胡椒，则将辣酱搅拌在一起）。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
将橄榄油和酸橙汁的混合物倒在豆混合物上，然后轻轻地拌匀直至充分混合。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
配料充分混合后，小心翼翼地在切丁的芒果中轻轻折叠，然后用海盐或犹太盐轻轻调味。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
您可能需要品尝和调整调味料，或者在食用前加些盐。
云杉吃/艾米莉·霍克斯（Emily Hawkes）
提示
- 使用海盐或犹太盐获得最佳口感，而不是普通食用盐。 同样，使用最佳质量的橄榄油，并尽可能使用鲜榨柠檬汁代替瓶装的橄榄油，以获得最佳风味。
食谱标签：
- 豆子
- 沙拉
- 美国的
- 生日
