云杉
- 总计：20分钟
- 准备时间：5分钟
- 做饭：15分钟
- 产量：3至4份
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 264 | 卡路里 |
| 7克 | 脂肪 |
| 11克 | 碳水化合物 |
| 38克 | 蛋白 |
| 营养成分 | |
|---|---|
| 份：3到4份 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 264 |
| 每日价值百分比* | |
| 总脂肪7克 | 9％ |
| 饱和脂肪4克 | 19％ |
| 胆固醇111mg | 37％ |
| 钠428mg | 19％ |
| 总碳水化合物11克 | 4％ |
| 膳食纤维1g | 3％ |
| 蛋白质38g | |
| 钙84mg | 6％ |
| *每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。 |
罗非鱼食谱是低碳水化合物饮食的绝佳选择。 因此，无论您选择哪种饮食，都是健康的选择。 简单的大蒜和香草混合物完美地为鱼增香，这道菜只需几分钟即可准备和烘烤。
为了使膳食中的碳水化合物含量低，可将罗非鱼和土豆泥一起放在菜花中，将这种简单的西兰花和大蒜一起食用。 或将鱼片与米饭或烤土豆和青豆一起食用。
罗非鱼食谱每人可食用约4盎司的熟鱼。 对于更多部分或更多晚餐客人，将食谱加倍。 6盎司的罗非鱼片将产生约4至5盎司的煮熟鱼。
配料
- 2汤匙黄油
- 2瓣大蒜（切碎）
- 短跑现磨黑胡椒
- 短划线盐
- 捏干莳萝杂草（或香菜）
- 达什辣椒粉
- 4（6盎司）罗非鱼片
做到的步骤
收集成分。
云杉
在锅中，将黄油，蒜末，胡椒粉，盐，莳萝杂草和辣椒粉混合在一起。 用小火加热直到黄油融化并开始煮。
云杉
从火上移开并放在一旁。
在浅烤盘的底部刷一点黄油混合物（如果需要，用箔纸将烤盘排成行），然后将罗非鱼片放在黄油区域。
云杉
在每个罗非鱼片的顶部刷上经验丰富的黄油混合物。
云杉
在350 F下烘烤12至15分钟，直至其剥落并用叉子轻松分离。
云杉
请享用！
提示
- 将鱼煮至145 F的温度，或直到鱼肉不透明并容易用叉子剥落。 如果您不立即食用鱼，请将其放在200 F的烤箱或保温抽屉中加热。要减轻鱼剥落和散落的问题，请在小小的单独的澳大利亚烤盘中烹饪，您可以在桌上用餐。
食谱标签：
- 罗非鱼
- 烤罗非鱼
- 进入
- 美国的
