大蒜黄油烤罗非鱼食谱

云杉

• 总计：20分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：15分钟
• 产量：3至4份

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营养指南（每份）
264	卡路里
7克	脂肪
11克	碳水化合物
38克	蛋白

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营养成分
份：3到4份
每份的量
卡路里	264
每日价值百分比*
总脂肪7克	9％
饱和脂肪4克	19％
胆固醇111mg	37％
钠428mg	19％
总碳水化合物11克	4％
膳食纤维1g	3％
蛋白质38g
钙84mg	6％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

罗非鱼食谱是低碳水化合物饮食的绝佳选择。 因此，无论您选择哪种饮食，都是健康的选择。 简单的大蒜和香草混合物完美地为鱼增香，这道菜只需几分钟即可准备和烘烤。

为了使膳食中的碳水化合物含量低，可将罗非鱼和土豆泥一起放在菜花中，将这种简单的西兰花和大蒜一起食用。 或将鱼片与米饭或烤土豆和青豆一起食用。

罗非鱼食谱每人可食用约4盎司的熟鱼。 对于更多部分或更多晚餐客人，将食谱加倍。 6盎司的罗非鱼片将产生约4至5盎司的煮熟鱼。

配料

• 2汤匙黄油
• 2瓣大蒜（切碎）
• 短跑现磨黑胡椒
• 短划线盐
• 捏干莳萝杂草（或香菜）
• 达什辣椒粉
• 4（6盎司）罗非鱼片

做到的步骤

收集成分。



云杉

在锅中，将黄油，蒜末，胡椒粉，盐，莳萝杂草和辣椒粉混合在一起。 用小火加热直到黄油融化并开始煮。



云杉

从火上移开并放在一旁。

在浅烤盘的底部刷一点黄油混合物（如果需要，用箔纸将烤盘排成行），然后将罗非鱼片放在黄油区域。



云杉

在每个罗非鱼片的顶部刷上经验丰富的黄油混合物。



云杉

在350 F下烘烤12至15分钟，直至其剥落并用叉子轻松分离。



云杉

请享用！

提示

• 将鱼煮至145 F的温度，或直到鱼肉不透明并容易用叉子剥落。 如果您不立即食用鱼，请将其放在200 F的烤箱或保温抽屉中加热。要减轻鱼剥落和散落的问题，请在小小的单独的澳大利亚烤盘中烹饪，您可以在桌上用餐。

食谱标签：

• 罗非鱼
• 烤罗非鱼
• 进入
• 美国的

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