一个青少年的女孩跳进游泳池。 艾迪·布什/盖蒂图片社
没有运动或活动可提供全身锻炼，关节运动更轻松，灵活性更高，而且无论从幼儿到老年人，任何年龄段的人都比游泳更容易享受。 虽然游泳通常与夏天有关，但是实际上游泳是一项体育活动，如果有室内游泳池或温度适中，您可以在一年中的任何时候参加。 当然，当温度上升时，每个人都会四处寻找与泳池为伴的朋友。 下一个最佳选择：当地俱乐部或社区游泳池； 越干净越拥挤越好。
游泳不仅是夏季消暑的一种有趣方式。 它是为数不多的无需花费大量金钱或不需要特殊装备或设备的运动或活动之一。 它也没有年龄或能力障碍。
根据美国人口普查局收集的数据，游泳在美国体育活动中排名第四，Fish是从壁橱架子上的透明盒子里抓起泳衣，抓住一位朋友，前往最近的游泳池。 但是，在您这样做之前，请找出25个令人信服的理由，使游泳成为您生活的一部分。
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很受欢迎
准备好潜入游泳池。 Ojo图片/ Iconica /盖蒂图片社
我们不建议您这样做，因为其他所有人都这样做了-如果受欢迎的孩子们都跳下桥了，这样行吗？ 游泳是有原因的，或者实际上有许多很好的原因，因此继续阅读会发现游泳是很流行的。 根据美国最新的人口普查报告：
- 游泳在体育活动中排名第三位游泳在美国最受欢迎的运动中排名第四位根据PHIT America的数据，健身运动在2013年美国最热门活动的增长中排名第二，新增了310万名参与者。 在2016年体育锻炼理事会的报告中，按年龄段（6至65岁以上）的非参加者的“有志向”体育锻炼平均水平排名第二。根据Fitbit活动指数，游泳是全民健身的第三位。在英国排名第三，在澳大利亚排名第四，在美国排名第七。
那么，您现在如何喜欢它？
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增加灵活性
根据美国运动委员会（ACE）的数据，水的浮力可将一个人的“体重”减少约90％。 泳池水的浮力抵消了重力，使游泳成为一种理想的低冲击运动形式，对骨骼和关节的压力很小。 如果是恒温游泳池（甚至更好！），肌肉将变得松弛，从而增加灵活性，并使您能够从事重要的伸展运动。 如果您是参加激烈的乳酸健身训练（例如跑步，骑自行车或举重）的健身爱好者之一，游泳有助于排除毒素和杂质，从而在第二天防止肌肉紧绷和酸痛。
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燃烧卡路里
游泳是燃烧多余卡路里的最简单，最好的方法之一：一个小时的游泳燃烧约500卡路里。 显然，关于游泳者和卡路里摄入的那些神话是真实的。 看看迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）。 游泳会增加您的新陈代谢，即使离开游泳池也能持续一段时间的“灼伤”。
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帮助您戒烟
是的，对。 水扑出了烟雾。 如果不这样做，将显示“禁止吸烟”标志。 如果您曾经尝试戒烟或在此过程中认识某人，他们可能会非常烦躁。 跳进游泳池游泳—有效。
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改善协调
游泳可以使您的身体协调运动。 游泳时，身体的三分之二以上会参与其中。 上下身体，躯干，头部，手臂和腿部被迫共同努力以保持平衡。
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改善姿势
妈妈总是告诉你别乱逛。 还不算太晚。 游泳通过改善脊柱的位置来增强关节并改善姿势。 对于有各种背部问题的人来说，这是一个很好的练习。
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对任何人都有好处； 大家
所有的时间！ 无论您是在手术后恢复健康还是处于最佳状态，游泳都是适合任何健康水平的理想运动。
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全身锻炼
您听说某些锻炼形式是“全身锻炼”。 也许-但是游泳是 最初 的全身锻炼：它的目标涵盖从雕刻背部到手臂弯曲的所有内容。 无需重型设备或重物。 与其购买大量不同的运动器材来锻炼特定的肌肉，不如跳进游泳池，然后在几圈内锻炼全身。
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随你来
这并不意味着裸泳，但是，如果您想在自己的私人泳池中瘦身，那取决于您。 对于普通人来说，游泳不需要很多专用设备和装备。 您真正需要的只是泳装。 其他附加功能，例如毛巾，泳帽，护目镜，游泳者耳塞，踢脚板，泳池浮子（用于放松），面条等，所有这些额外的东西都取决于您和您的预算。
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有氧运动
游泳被认为是最终的有氧运动。 没错，您不再需要穿上Jane Fonda大衣，只需搭配Rick Astley便能搭配腿部保暖套，运动带和白色运动鞋。 哦，等等-不是1980年代。
与跑步相比，游泳具有更多的呼吸控制能力，这会增加对氧气的需求，使这些肌肉在不知情的情况下更加努力地工作。 游泳还可以增强心脏，使其变得更大。 心脏的抽气动作也变得更加精细，从而导致更好的血液循环。
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击败热火
让人耳目一新的游泳并没有什么大的启示：当温度上升时，有时只能在那么大的水域中找到缓解的方法。 太可惜了，有这么多其他机构共享这个空间！ 有些人喜欢晚上在星空下游泳。 人群已经清理干净，无需使用紫外线防晒霜，有时只有您（与您同在的人），夜空和游泳池。 神奇！
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自尊心
任何运动或运动都是如此，它们可以建立信心并提高自尊心。 好的，因此您可能不会获得团队T恤或奖杯，但是定期游泳也可以做到这些，同时还能增强自力更生。 您会感觉更强大-准备面对世界。
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一辈子
游泳是您一生中可以做的少数运动之一。 与足球，棒球或滑雪等不同，您无需从游泳中“退休”。 像一个特殊的朋友一样，它将永远在您身边。
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更高，更长，更瘦
游泳会让你更高吗？ 看看迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）。 虽然不会增加没有遗传学和潜能的身高，但游泳具有锻炼更长，更苗条的肌肉的能力。 正是这些“游泳者的肌肉”与阻力训练和有氧运动相结合，有助于促进您的新陈代谢，使这些卡路里燃烧更长的时间。 游泳还可以使您的身体进行一系列运动，帮助您的肌肉保持健康，长久而灵活的状态。
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关节
假设您正在从受伤中恢复过来，并希望重建力量。 游泳将满足这种需求和欲望。 关节很容易，膝盖不停地踩在人行道上，可以使膝盖酸痛-这是您可能暂时无法做的事情。
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减肥
对于某些人来说，只是在公共场所（甚至在后院的游泳池中）穿泳衣的想法或行为可能是减轻体重的动力。 华盛顿特区塔科马的一名医师兼活跃游泳者简·摩尔（Jane Moore）医师说：“如果人们坚持不懈地努力游泳，直到结束并提高心跳速度，他们就会消耗卡路里并减肥。关键是要自我推销。一点.``
YMCA印第安纳波利斯SwimFit Masters的主教练Kris Houchens说：“穿上泳装并在公共场合露面也应该激励人们减轻体重。” 无论您出于什么原因而没有将游泳融入生活中，上面的清单都应阐明这项运动可以增加您的生活质量的方式。
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社会化
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团队和个人运动
从童年开始，参加游泳队可以增强力量，自信和与他人相处的能力，这将对以后的生活有所帮助。
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防止溺水
简而言之，知道如何游泳意味着一个人溺水的可能性较小。 从小开始游泳课程，一直持续到孩子精通游泳。 在小型住宅泳池中也不会潜水
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改善心理健康
事实证明，体育锻炼可以改善儿童和成人的情绪。 对于患有纤维肌痛等疾病的人，游泳可以帮助减轻压力和焦虑，同时放松，增强和调理肌肉。 水上运动可改善心理健康。 游泳可以改善男性和女性的情绪。
对于患有纤维肌痛的人，它可以减少焦虑，在温水中进行运动疗法可以减少抑郁症，改善情绪。 水上运动可以改善母亲及其未出生孩子的健康，并对母亲的心理健康产生积极影响。
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帮助慢性疾病，术后和物理治疗
水上运动可以帮助患有慢性疾病的人。 对于那些患有关节炎的人，它可以改善受累关节的使用，而不会恶化症状。 类风湿关节炎患者参加水疗后，其健康状况较其他活动有所改善。 游泳和水上运动也可以帮助受影响的关节并减轻骨关节炎的疼痛。
髋关节和膝关节置换
如果您已经进行过髋关节或膝关节置换，医生可能建议您进行水疗。 那意味着游泳。 通常在手术后6至8周，您可以在去除缝合线并愈合伤口后立即进入游泳池。
对于哮喘患者
事实证明，游泳对哮喘患者有益。 考虑一下-某些中风会促进肺功能和呼吸控制。 如果您患有运动引起的哮喘，则跳入游泳池可能会缓解症状，因为它可使哮喘患者在潮湿的空气中锻炼，从而减轻症状。 由于游泳需要呼吸控制，因此还可以改善整体肺部和呼吸能力。
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减轻压力
有没有想过要进入您的汽车并开车离开一切的冲动，无论“一切”是什么？ 每个人都需要一点休息和放松-通常这就是周末应该发生的事情。 来自工作，学校，家庭和求职的压力开始逐渐增加。 虽然听起来很简单，但是能够跳进游泳池游泳可以极大地缓解压力。
游泳的有氧益处可帮助您的循环系统更好地运转，从而使大脑的血液循环更好。 如果您的大脑（通过有氧运动）获得足够的血液和氧气，则会启动一个称为海马神经发生的过程，在该过程中，由于压力而丢失的海马细胞会被新细胞替换。
像游泳这样的有氧运动可以触发大脑中内啡肽的释放，内啡肽是带来满足感和欣快感的化学物质。
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增强免疫系统
您知道游泳可以增强您的免疫系统吗？ 当体内的细胞定期获取血液和氧气时，它们会发挥更好的作用，并能更有效地发挥作用或清除诸如二氧化碳之类的毒素。 这有助于您身体的整体健康。 游泳对淋巴系统也有积极作用。 当淋巴系统正常运转时，白细胞就会有规律地分布，从而增强抵抗疾病和感染的免疫力。
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面向家庭
有游泳池的地方，一家人聚集在一起游泳，娱乐和烧烤。 它创造了一个聚会的理由-一种联络点，或围绕之开展活动的某种方式。 患有发育障碍的儿童的父母发现，在休闲环境中进行户外活动（例如游泳）有助于增进家庭联系。 这会把注意力从孩子身上移开，给每个人一些有趣的事情； 一种双赢的局面。
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独奏
出于安全考虑，规则通常建议我们“与朋友一起游泳”，但这并不意味着您每次都要去游泳时都要安排一个约会。 在家中要牢记安全，如果您或游泳池旁有指定的看水人，您的孩子可以在家独自游泳。 对于在后院游泳池里游泳的高级成年人来说，情况也是如此—最好在锻炼过程中有人陪伴着您。
否则，如果您要去本地游泳池，请独自一人，带一个朋友-选择权在您自己。 请享用！
