草药糙米

草本糙米。 米娅/凯蒂·沃克曼/ themom100.com

• 总计：10分钟
• 准备时间：10分钟
• 烹调：0分钟
• 产量：服务4

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营养指南（每份）
355	卡路里
15克	脂肪
50克	碳水化合物
5克	蛋白

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营养成分
份：服务4
每份的量
卡路里	355
每日价值百分比*
总脂肪15克	20％
饱和脂肪2g	11％
胆固醇0mg	0％
钠9mg	0％
总碳水化合物50克	18％
膳食纤维3g	12％
蛋白质5克
钙60mg	5％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

您可以使用几乎任何您喜欢的草药，而不是这里建议的草药，这使它成为用尽另一种食谱中剩下的半束东西的好方法。 有些草药（例如迷迭香）更有效，因此请确保随手品尝，并记住可以随时添加。 干草药不能在这道菜中很好地工作，这确实突出了那些新鲜的绿色草药。

您也可以使用其他谷物（从其他大米到藜麦）代替大米。 而且，您可以将红洋葱去掉，然后再使用其他任何洋葱，葱，葱，甚至大蒜-再加上大蒜，您将希望使用少量的洋葱。 简而言之，这是一个起点，可以激发您做出自己的药草味方面的创新。 我实际上想出了整个东西，用完了我为一些黑眼豆做的调味料！

配料

• ¼杯特级初榨橄榄油
• ¼杯切碎的红洋葱
• ¼杯切碎的新鲜欧芹叶
• 1汤匙切碎的新鲜罗勒
• 2杯煮熟的糙米，可在室温或温热

做到的步骤

收集成分。

在食品加工机中，将橄榄油，洋葱，欧芹，罗勒，盐和胡椒粉混合在一起，直到混合在一起（您也可以手动操作，将所有细末切碎，然后一起搅拌）碗）。

将大米放入一个中号碗中，并加入香草调味料。 搅拌均匀，在温暖或室温下食用。

什么是糙米汤？

这种全谷物大米具有令人难以置信的坚果风味和爽口，耐嚼的质地。 全谷物糙米保留了麸皮的外层（尽管去壳了），其纤维和微量营养元素完好无损，使其脂肪低，纤维含量高，并且是全营养的全谷物替代白米的替代品。 糙米是全谷物，富含镁，磷，硒，硫胺素，烟酸，维生素B6以及锰的极好来源。

您可以像使用白米饭一样使用糙米，只是要知道它的烹饪时间更长，因此请相应地进行调整。 可以在抓饭，汤，炒饭中尝试糙米，当然也可以作为咖喱，辣椒，豆类菜肴，炖菜等的基础。 煮熟的糙米也可以用于谷物沙拉，以及在素食烹饪中，当您想增加汉堡，肉丸或肉饼的体积时，它是考虑重要的成分。

可以使用长粒和短粒糙米品种，并且可以与白色长粒和短粒对应品种一样使用。

孩子们可以做什么

即使是小孩，也可以从茎上摘下药草叶，这对于最小的副厨师来说是个很棒的厨房工作。

食谱标签：

• 白饭
• 小菜
• 美国的
• 回到学校

评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！