健康烤鸡馄饨食谱

詹姆斯·拜格里/盖蒂图片社

• 总计：20分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：15分钟
• 产量：16份

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营养指南（每份）
69	卡路里
4克	脂肪
5克	碳水化合物
5克	蛋白

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营养成分
份：16份
每份的量
卡路里	69
每日价值百分比*
总脂肪4克	5％
饱和脂肪1克	4％
胆固醇12mg	4％
钠146mg	6％
总碳水化合物5克	2％
膳食纤维1g	3％
蛋白质5克
钙24mg	2％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这种简单的鸡肉馄饨配方可通过烘烤而不是油炸填充的馄饨来减少脂肪和卡路里。 它还使用低脂花生酱和糖替代品。 如果您参加派对，那么看着腰围的客人可以享受馄饨开胃菜。

这些馄饨本身很美味。 您也可以在蘸酱中蘸酱，例如酱油，甜辣酱，番茄酱，鸡尾酒酱或辣芥末。

立即观看：健康焗鸡馄饨食谱

配料

• 2汤匙植物油
• 2汤匙青葱（切碎）
• 1瓣大蒜（切碎）
• 2个葱
• 8盎司鸡肉末
• 3汤匙低脂花生酱
• 3汤匙胡萝卜（切丝）
• 1茶匙绿咖喱酱
• 2汤匙酱油
• 1 1/2茶匙糖替代品（例如ZSweet）
• 2茶匙酸橙汁
• 32馄饨皮

做到的步骤

将烤箱预热至350F。用不粘的烹饪喷雾剂（例如Pam）喷涂两张9乘13英寸的烤盘。

用中高温将炒锅加热。 加2大汤匙油，将其淋在炒锅侧面。 油热时，加入葱，大蒜和葱。 短暂地翻炒，然后加入鸡肉，并在高温下翻炒直到鸡肉变色并几乎煮熟。

搅拌剩余的成分（花生酱，胡萝卜丝，绿咖喱酱，酱油，糖替代品和酸橙汁）。 从燃烧器中取出锅，让混合物冷却。

将馄饨装满并折叠：首先，将馄饨皮放在一个装满水的小碗中。 布置一个馄饨皮，然后将大约1汤匙鸡肉混合物放在中间。 将手指浸入水中，然后沿馄饨皮的边缘浸润，以使其湿润。 取另一个馄饨包装纸并将其以形成星形的方式放在顶部（即，顶部包装纸看起来像钻石而不是正方形）。 将底部的馄饨上的星星点折叠到顶部。 从顶部馄饨的底部折叠星星点。 现在您应该只有很少的数据包。

继续其余的混合物和馄饨。

要煮馄饨，请将它们放在烤盘上，然后用烹饪喷雾剂轻轻喷涂。 烘烤12至15分钟，直到变成金黄色，然后在烹饪中途转弯。

提示

• 将蘸酱调味的热馄饨作为开胃菜或点心餐的一部分，您可以提前将馄饨制成并冷冻。 将它们放在冰箱单层的烤盘上，直到冷冻，然后将其转移到冰箱袋或储藏容器中。 在烘烤或油炸之前要解冻。 请注意，油炸会因油而增加卡路里。

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食谱标签：

• 胡萝卜
• 开胃菜
• 亚洲人
• 派对

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