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一般来说，绿茶是一种非常健康的饮料，具有许多好处。 但是，在极少数情况下，某些人可能会因喝绿茶而遭受负面影响。 这些可能包括恶心，骨质疏松症的风险增加等等。 了解这些潜在风险以及如何降低它们。
咖啡因副作用
对于具有咖啡因敏感性或绿茶摄入量较高的人群，可能会有一些咖啡因副作用。 通常，绿茶中的咖啡因比大多数其他类型的茶要少，但是某些类型的绿茶（例如抹茶）的咖啡因比典型的红茶甚至浓缩咖啡要多。 过量摄入含咖啡因的绿茶会引起躁动，心，睡眠困难，焦虑，烦躁，心跳加快和血压升高。 对咖啡因敏感的人更容易受到这些副作用的影响。
您可以通过少喝绿茶，喝不同类型的绿茶，喝无咖啡因绿茶或冲泡不太浓的茶来轻松减少这些副作用。 许多人还发现，从袋泡茶到散叶茶的转换对他们的咖啡因刺激感有很大的影响。 值得注意的是，绿茶含有一种称为茶氨酸的天然化学物质，该物质对大脑具有镇定作用，并有助于减少咖啡因的副作用。
胃部不适和恶心
与其他类型的茶一样，绿茶也含有单宁酸。 单宁酸是一种天然化学物质，可刺激胃分泌更多的酸。 如果您有消化性溃疡或胃酸反流问题，绿茶会引起胃部不适或恶心。 如果您腹泻，单宁会使病情恶化。
您可以通过在饭后或仅在胃不完全空的情况下饮用绿茶来减少甚至消除这种副作用。 还值得注意的是，单宁酸中的绿茶比大多数类型的茶要低得多，并且通常引起的胃部疾病比咖啡少得多。
缺铁
绿茶（和其他类型的茶）中的单宁酸可能会阻止血液吸收某些营养素，特别是非血红素铁。 研究表明，过量食用绿茶可能会减少多达25％的吸收。
您可以通过在茶中添加一片柠檬，或者仅在进餐前30分钟或饭后几个小时食用绿茶，以一种简单而美味的方式来抵消这种副作用。
怀孕期间的影响
在日本和中国，孕妇通常在怀孕期间食用绿茶，并且公认绿茶对孕妇来说是安全的。 一些医生确实建议不要在怀孕的头几个月摄入任何形式的咖啡因，因为一些研究已经将过量摄入咖啡因与神经性先天缺陷联系在一起。 为了减轻这些潜在的副作用，您可以减少绿茶的消费或选择咖啡因含量较低的绿茶。
药物相互作用
像其他许多事物一样，绿茶会干扰某些药物。 如果您对将绿茶与药物混合使用有任何疑问，请咨询医生或药物生产商。 如有疑问，您还可以计时绿茶的消耗量，以使其在服药前后数小时。
钙流失
一些研究表明，喝绿茶可能会增加尿液中排出体外的钙含量。 但是，这似乎仅在人们每天摄入超过400毫克咖啡因（约四到五杯绿茶）的情况下发生，并且可以通过服用钙补充剂或饮食含丰富的饮食来减少任何副作用。钙。 如果您有骨质疏松症的风险，请考虑减少咖啡因的摄入量。
喝绿茶值得冒险吗？
绿茶的副作用非常罕见，通常仅在一个人食用大量绿茶且已经患有健康状况的情况下才会发生。 通常，喝绿茶（尤其是有机绿茶）对健康的好处远大于风险。
哪种茶最健康？
