卡洛斯·高隆斯基（Carlos Gawronski）/ E + /盖蒂图片社
- 总计：5分钟
- 准备时间：5分钟
- 烹调：0分钟
- 产量：20盎司
我们是一个快节奏的社会，几乎没有时间来满足我们所有的日常饮食需求！ 这就是为什么我们如此之多的人转向多种维生素和补品来帮助我们保持健康饮食的原因。 我们弹出药丸或转向保健酒吧和保健饮料，以代替真品。 我们要么没有时间遵循健康的饮食习惯，就获得所需的所有水果和蔬菜，要么就是我们不喜欢它们！
一些研究发现，服用补品或维生素药比单纯吃不好并希望最好的药要好。 其他人则坚持认为，没有什么可以替代真实事物。 的确，当替代维生素不能在我们的食物中获取足够的营养时，多种维生素可以帮助维持健康。
但是，多种维生素或补充剂中缺少的是新鲜水果和蔬菜提供的“全部”维生素，矿物质，植物营养素和酶。 新鲜食品中所有营养素的相互作用尤其重要。 重要的是要注意，复合维生素和补品是经过加工的，这意味着维生素或矿物质的营养价值可能被“煮熟”，导致复合维生素中的维生素和矿物质在营养上对我们几乎没有或没有作用！
例如，植物营养素不能在药丸中繁殖，对健康系统至关重要。 蔬菜和水果纤维对于保持最佳健康状况也是必需的，并且不容易以药丸或饮料的形式复制。 天然纤维是不可替代的，存在于我们消费的每种水果和蔬菜中。 膳食纤维对于维持健康的心血管系统，通过从体内去除不健康的糖来降低糖尿病风险以及保持胆固醇水平至关重要。 不幸的是，所有这些都无法通过药丸来实现。
水果和蔬菜的热量也大部分较低，这是食用整个新鲜农产品的另一个好处。 寻找一种在饮食中包括水果和蔬菜的方法是减轻体重和降低患病风险的一种方法。
维生素C是我们许多水果和蔬菜中无法用药丸复制的另一种成分。 尽管有些人建议如果您不满足日常需要，则服用维生素C补充剂可能会有用，但是大多数专家都认为维生素C丸不能代替真实的东西。
有很多方法可以使您的饮食与真实的食物，新鲜的水果和蔬菜，坚果，草药和香料以及豆类一起优化。 吃更多的沙拉，买一份水果作为健康的零食，而不是健康的酒吧或果汁，并且在您的饭菜中加入更多的蔬菜是避免这种补充的最简单方法。 最好的方法？ 制作新鲜果汁或冰沙！
最好的新鲜食品！
钾对于保持健康特别重要，香蕉是其中的特殊来源。 它们还富含维生素B6和锰。
绿叶蔬菜（例如菠菜）是众多营养素的重要来源。 它还提供了健康剂量的膳食纤维。 菠菜还提供多种植物营养素和酶，以及B类复合物，锰，镁，钙和铁，仅举几例重要的营养素！ 菠菜对健康的好处非常棒！
将酸奶添加到奶昔中，以获得健康的钙含量。 使用脱脂牛奶还可以提供维生素D和钙。
苹果，柑橘类水果和卷心菜是维生素C和可溶性膳食纤维的最佳来源。 还应考虑包括草莓，奇异果和其他浆果，因为它们具有天然的抗氧化剂成分。
包括坚果和种子，例如核桃和亚麻籽中的omega-3脂肪酸含量。 亚麻籽还富含锰，镁，磷和硒，也是纤维和维生素B1的重要来源。
配料
- 1杯菠菜
- 1根香蕉
- 1杯草莓
- 1个苹果（切成薄片）
- 1汤匙亚麻粉
- 1杯酸奶
- 1杯椰奶
做到的步骤
收集成分。
在搅拌机中混合所有成分，直至光滑。 如有必要，添加更多牛奶以稀释奶昔。
倒入高脚玻璃中享用。
食谱标签：
- 冰沙
- 美国的
- 回到学校
- 饮料
