简单的早餐三明治食谱

莉亚·马洛尼（Leah Maroney）

• 总计：10分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：5分钟
• 产量：1个三明治（可容纳1人）

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营养指南（每份）
490	卡路里
27克	脂肪
28克	碳水化合物
32克	蛋白

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营养成分
一份：三明治（1份）
每份的量
卡路里	490
每日价值百分比*
总脂肪27g	35％
饱和脂肪12g	58％
胆固醇464mg	155％
钠861mg	37％
总碳水化合物28克	10％
膳食纤维2g	5％
蛋白质32g
钙317mg	24％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

我的丈夫在BEC（又称培根鸡蛋和奶酪三明治）上长大。 它们是纽约的主要食品，在每个熟食店都有售。 但是，就像角落熟食店一样，在其他州也很难找到BEC。 这一直使我们感到困惑，因为它们非常好，每个早餐场所都应该有它们。 早上，没有什么比温暖，烤面包，俗气的培根鸡蛋和奶酪三明治更好的了。 它以精美的小早餐套餐提供所有最棒的食物。

这些早餐三明治非常容易制作，可以制成冷冻早餐三明治，然后在准备吃时再加热！ 当您赶时间时，它们是很棒的移动式早餐。 如果要批量生产，您可以将鸡蛋煎炸，或在烤箱的松饼罐中煮熟。 这是煮鸡蛋的超级快速而有效的方法。 这也使它们变成了完美的圆形蛋饼，非常适合英式松饼。

配料

• 2个鸡蛋（大）
• 1/4杯切达干酪（或其他奶酪）
• 2片培根
• 1个英式松饼（烤）

做到的步骤

收集成分。

将英式松饼烤至所需的烤面包。

将培根片煮至酥脆。 如果要批量生产，请在烤箱的小甜饼上煮培根。 （少乱！）

用中火加热煎锅，并用烹饪喷雾剂润滑油脂。 将两个鸡蛋打碎放入锅中，煮2分钟。 翻动再煮30秒。 如果您希望蛋黄减少流鼻涕，可以煮更长的时间。

将切达干酪加到鸡蛋中，盖上盖子约30秒钟，或直到奶酪融化为止。

将鸡蛋放在英式松饼上，然后放上煮熟的培根。 顶上另一半的松饼即可食用！ 如果要冷冻它们，请多加一些，然后将它们放在烤盘上。 让它们冷却20分钟。 然后将它们分别用箔纸包裹并冷冻。 准备吃饭时，可以用微波炉或烤面包！

食谱标签：

• 三明治
• 早餐
• 美国的
• 回到学校

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