羽衣甘蓝和羽衣甘蓝菜食谱

罂粟Barach / E + / Getty图片

• 总计：35分钟
• 准备时间：20分钟
• 做饭：15分钟
• 产量：4份（4份）

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营养指南（每份）
265	卡路里
13克	脂肪
34克	碳水化合物
12克	蛋白

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营养成分
一份：4份（4份）
每份的量
卡路里	265
每日价值百分比*
总脂肪13克	16％
饱和脂肪2g	8％
胆固醇0mg	0％
钠85mg	4％
总碳水化合物34g	12％
膳食纤维12g	45％
蛋白质12g
钙571mg	44％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

羽衣甘蓝和羽衣甘蓝蔬菜在这道炒菜中成为可口的团队。 这道美味健康的配菜结合了羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，并加入橄榄油，大蒜，盐，黑胡椒和柠檬汁调味，使之如虎添翼。

最好的芥末绿色和羽衣甘蓝食谱

确保果岭洗净。 尤其是散叶甘蓝，必须用水多次漂洗，以确保没有沙粒附着在叶子上。 只需在水槽或大碗或碗碟中倒入水，然后将其洗净即可。 重新填充并重复进行，直到水槽或容器底部没有沙子的感觉为止。

配料

• 1个大束的绿色羽衣甘蓝（约1至1 1/2磅）
• 1大捆羽衣甘蓝（约1到1 1/2磅）
• 3汤匙橄榄油
• 6瓣大蒜（切碎）
• 1/2茶匙盐
• 1/2茶匙现磨胡椒粉
• 4茶匙新鲜柠檬汁
• 可选： 破折号辣椒酱

做到的步骤

收集成分。

彻底冲洗羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。 沥干水分，切掉坚硬的大茎和肋骨。 将叶子切成1/4英寸的条。 您应该有大约8个包装的杯子。

用调味好的重煎锅加热橄榄油，或用中火加热炒锅。 加入大蒜，煮30秒。

加入一半的羽衣甘蓝蔬菜，搅拌约30秒钟，煮熟。

加入一半的羽衣甘蓝，搅拌约1分钟，直到叶子开始变软。

加入剩余的蔬菜，并不断搅拌煮约10分钟，直到蔬菜变嫩为止。

如果需要，可以加入盐，胡椒粉和柠檬汁以及几滴辣椒酱调味。

服务并享受！

食谱标签：

• 羽衣甘蓝
• 羽衣甘蓝菜
• 小菜
• 南部的

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