易30

戴安娜·拉特雷（Diana Rattray）

• 总计：30分钟
• 准备时间：5分钟
• 做饭：25分钟
• 产量：6份

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营养指南（每份）
565	卡路里
15克	脂肪
58克	碳水化合物
51克	蛋白

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营养成分
一份：6份
每份的量
卡路里	565
每日价值百分比*
总脂肪15克	19％
饱和脂肪6g	28％
胆固醇101mg	34％
钠285mg	12％
总碳水化合物58克	21％
膳食纤维18g	65％
蛋白质51g
钙187mg	14％
*每日价值百分比（DV）告诉您食物中的营养成分对日常饮食的贡献。 每天2, 000卡路里用于一般营养建议。

（营养信息是使用成分数据库计算得出的，应视为估算值。）

这种碎牛肉辣椒既美味又丰盛，从头到尾仅需30分钟！ 不要对配料表感到不知所措，建议使用许多配料。

绞细的牛肉迅速变褐，然后与香料混合物，豆类和西红柿混合在一起，在忙碌的一天中快速简便地进餐。 预算也很容易。

煮一锅玉米面包，搭配辣椒，色拉或色拉，或与热米饭和热玉米饼一起食用。

如果要在聚会游戏日聚会上做这个，请在​​辣椒上加些浇头，然后在菜单上加一碗玉米饼。 配方很容易加倍。

配料

• 对于调味料：
• 3汤匙辣椒粉
• 2汤匙洋葱（切碎切碎）
• 1 1/2茶匙孜然
• 1茶匙牛至
• 1茶匙糖
• 1/2茶匙大蒜粉
• 1/4茶匙黑胡椒
• 1/4茶匙辣椒
• 对于辣椒：
• 1 1/2磅碎牛肉（至少85％瘦肉）
• 1罐/14.5盎司切成丁的西红柿
• 1罐/14.5盎司切成丁的西红柿和温和的绿色辣椒*
• 1罐/ 8盎司番茄酱
• 1罐/ 15至16盎司黑豆（不排水）
• 盐调味
• 可选：切达干酪，切达干酪或墨西哥奶酪混合
• 对于浇头（可选）：
• 酸奶油
• 葱（切碎）
• 红洋葱（切碎）
• 生菜（切丝）
• 香菜
• 鳄梨
• 西红柿（切丁）

做到的步骤

在一个小碗或杯子中，将辣椒粉与洋葱末，小茴香，牛至，糖，大蒜粉以及黑胡椒和辣椒粉混合。 混合均匀并放在一旁。

用中火在荷兰式烤箱或大煎锅中将牛肉切成褐色，煮时用锅铲切成小块。

排干碎牛肉。 用中火将牛肉放回锅中。 加入辣椒调味料搅拌均匀。

加入2罐西红柿，西红柿酱和不排水的黑豆。 搅拌以混合成分。

将辣椒煮沸。 将热量降低至慢火并，煮，不时搅拌15分钟。

视需要品尝并添加盐。

与德州墨西哥玉米面包或经典的南部玉米面包，饼干，饼干或玉米饼一起食用，并搭配切碎的奶酪和您最喜欢的浇头。

小费

• 如果您没有将番茄丁与辣椒切成丁，请使用常规的番茄丁切成丁，并加入温和的绿色辣椒。 或者，使用大约1到1 1/2杯矮胖的中度至中度辣调味汁代替第二罐西红柿。

食谱标签：

• 豆子
• 晚餐
• 美国的
• 家庭晚餐

评价这个食谱我一点都不喜欢。 这不是最坏的情况。 当然可以。 我是粉丝-会推荐。 惊人！ 我喜欢它！ 感谢您的评分！