15种健康的三明治食谱适合新年

松露芥末烤鸡肉凯普莱斯三明治

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典型的凯普莱斯三明治通常装有一堆新鲜的马苏里拉奶酪，一些西红柿片和罗勒撕碎，然后用橄榄油和香醋，盐和胡椒调味。 而且，尽管这种烤鸡肉卡普雷塞三明治并不算太糟糕，但首先，我们通过挖空全谷物法棍面包并添加烤肉店鸡肉以获得蛋白质，创造了一个更健康的版本。 我们用美味的松露芥末酱和白香脂釉代替了橄榄油。 代替了传统的全脂奶酪奶酪的脂肪块，我们换成新鲜奶酪的微小珍珠来减少脂肪。 芝麻菜给三明治增添了些许胡椒味，并添加了一堆维生素，例如A，K和C以及叶酸和钙。 西红柿不仅是一种很好的抗氧化剂，而且富含番茄红素，有助于预防癌症。 不太破旧吧？

香辣泰国鸡肉沙拉裹芝麻花生酱

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这种辛辣的泰国鸡肉沙拉包裹是典型的基于蛋黄酱的鸡肉沙拉食谱的绝佳替代品。 芝麻花生酱富含蛋白质和香料，充满风味，可制成令人惊奇的无罪鸡肉包装。

最好的烟熏三文鱼百吉饼三明治食谱

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有史以来最好的烟熏三文鱼百吉饼三明治食谱，由烤芦笋，腌制的红洋葱，软炒鸡蛋和新鲜的莳萝+奶油奶酪制成，在烤百吉饼上烤成的东西，可能只是我们做过的最好的版本！

菠菜，山羊奶酪+ Peppadews鸡普罗旺斯卷

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在圣诞节期间，我最近被普罗旺斯芥末送给了我，令我惊讶的是它的美味。 这种芥末由第戎基地制成，并与烤红辣椒，大蒜和香草混合，几乎无热量地散发出一吨风味。 在温暖的全麦面包上涂抹一些这样的风味酱，并在上面撒上新鲜的营养丰富的菠菜，明亮而活泼的香蒜酱，浓郁而浓郁的碎山羊奶酪，甜辣的胡桃木和蛋白质包装的烤肉鸡，以完美地包裹这种普罗旺斯鸡肉配菠菜，山羊奶酪和peppadews。

鳄梨烤鸡肉饼+墨西哥脆饼

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对于这款带有鳄梨和奎索壁画的烤鸡肉玉米饼，拉烤肉店鸡，墨西哥辣椒黑豆酱，西红柿，腌红洋葱，奎索壁画，莎莎佛得角，香菜和新鲜牛油果被堆放在一个神圣的托塔面包中，使身体更健康墨西哥经典版本。

只是别忘了抛开会增加不必要卡路里的蛋黄酱。 相反，我们建议您尝试将我们的奶油色墨西哥辣椒黑豆涂抹酱，方法是将黑豆与酸橙汁和墨西哥辣椒的液体捣碎制成。 这种混合物可创造出美味可口的三明治酱，不仅非常健康，而且在三明治等产品上绝对美味。 压碎的鳄梨还模仿了蛋黄酱的浓郁奶油味，但里面充满了健康的脂肪，这些脂肪对您来说是必不可少的！

素食费城奶酪牛排三明治配豆eh

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想要健康，却渴望美味的费城奶酪牛排？ 别说了！ 这种健康的素食费城奶酪牛排三明治是用空心的法式面包，煎炸的豆eh，炒辣椒，洋葱，青葱和蘑菇制成，并以低热量的奶酪和鲜味包装的牛排酱制成。

番茄，培根，鳄梨和无罪的“牧场”包装食谱

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当您想到鳄梨，培根和牧场三明治时，您可能不会将其视为健康食品。 但是，请不要让这个先入为主的想法使您远离这种美味的三明治。

使这种番茄，培根，牛油果+无罪的牧场包裹食谱变得健康的诀窍是用我们自制的无罪的版本代替您在典型商店购买的牧场。 为此，将蛋黄酱换成可口和酸味的希腊酸奶。 您的敷料将充满饱和的活菌和益生菌，而不是饱和脂肪，它们有助于消化和增强免疫力。

您可能还会说，为什么不将真正的培根换成火鸡培根或其他替代品？ 根据Prevention.com的报道，猪肉培根比土耳其培根更能赢得健康。 它不仅在健康脂肪中含量更高，而且还具有更多对抗硒的自由基，降低胆固醇的烟酸和促进生育力的叶酸。

花生酱，番石榴和Simple Squares有机蛋白质包裹

云杉/ Nita West

适应新年的决议并不一定很困难-尤其是当您有很多真正健康，美味且容易蛋白质包装的食谱可供选择时。 这种丰盛的花生酱，番石榴和简单方格有机蛋白膜包裹着美味的有机成分，包括我最喜欢的椰子简单方格条，新鲜的香蕉，番石榴果酱，蜂花粉，当地蜂蜜，格兰诺拉麦片和咸花生酱。

您知道吗？“蜂花粉是幼蜂的食物，大约40％的蛋白质？它被认为是自然界中最完全营养的食物之一。它几乎包含了人类所需的所有营养。它的蛋白质中大约有一半在可以直接被人体使用的游离氨基酸形式。” （Mercola.com）。

而且，如果您从未有过简单方形酒吧，那么现在该是一个尝试的时候了！ 这些酒吧富含有机腰果，有机杏仁，有机蜂蜜，有机不加糖的椰子，有机香草，海盐，可为您提供大量的膳食纤维，蛋白质，维生素E和镁。

素食咖喱“鸡肉”沙拉三明治食谱

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通过将鸡肉换成芳香姜黄和孜然烤花椰菜，这种经典的素食咖喱鸡肉沙拉三明治食谱被重新发明为美味的素食主义者。 不喜欢花椰菜吗？ 尝试将以下相同的香料配方用于烤地瓜，烤豆腐或碎豆eh。

土耳其，蔓越莓+咸味三明治食谱

云杉

您可能对以下感恩节剩菜组成的美味秋天火鸡，蔓越莓+法国干酪三明治的食谱很熟悉：厚切成薄片的烤火鸡胸脯，配以酸甜酸甜的蔓越莓果酱，新鲜菠菜以及两片美丽的白面包之间的奶油干酪。 而且，尽管这种三明治通常只能在季节性使用，但不要担心-您可以在一年中的任何时候完全食用。

土耳其和鹰嘴豆泥三明治

云杉吃/ Nita West

甜菜鹰嘴豆泥是这种健康的火鸡和鹰嘴豆泥三明治的明星。 与它的健康属性相比，它缺少美丽而充满活力的粉红色阴影。 甜菜富含各种营养物质和纤维，可在短短几个小时内帮助降低血压，抵抗炎症和癌症，并有助于增强免疫系统。 当您将烤甜菜与鹰嘴豆混合在一起时，鹰嘴豆中充满了健康的纤维，蛋白质，营养素和维生素，对健康的好处不断增加。

破裂的胡椒火鸡会为您增加更多的瘦肉蛋白质，而西红柿则添加了健康的维生素C，D和叶酸。 羊奶酪是钙的重要来源，羽衣甘蓝豆芽是超级食品，可通过绿色的高叶酸含量帮助增强您的脑力。 尽管面包可能对您不利，但可以使所有食物保持在一起，而且味道更佳！

春卷启发Steam头

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想象一下，如果超级新鲜的泰国春卷将其优点与中式bun头的丰富性相结合。 嗯，这就是这些春卷启发的bun头所发生的事情。 因此，继续将宣纸换成这些稍甜，轻盈，通风的小圆面包，然后加入一团辣的辣椒酱，几片鳄梨奶油，胡萝卜和黄瓜圆片的脆线，蓬松的腌制红洋葱，辛辣的墨西哥胡椒和鲜味浓的海鲜酱。 如果您喜欢它，可以添加一些sriracha或sambal，并准备尽情享受几乎完美的无罪感。

最好的素食鹰嘴豆泥和腌制蔬菜三明治

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最好的素食鹰嘴豆泥和腌制的蔬菜三明治既简单又美味，而且无聊！

与死气沉沉的li脚蔬菜说再见，然后开始堆放这些浓密的腌制蔬菜，一些咸味蛋白包装的鹰嘴豆泥和脆嫩的新鲜农产品。 这些蔬菜只是我的推荐和个人偏爱，但您可以随意尝试将其更换为一个充满风味，富含维生素和营养素的三明治。

明智的选择是-腌制的甜菜和鹰嘴豆泥的组合看起来非常棒-几乎像艺术一样-但它们也使这种三明治非常混乱，因此请务必使用折纸技术将三明治保持在一起。

素食S乔配萝卜和黄瓜

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由大麦和焦糖蔬菜混合制成的素食马马虎than，即使不是更好，也比典型的汉堡包汉堡好。 这些无罪的三明治装满了风味，维生素和营养成分，即使是最顽固的食肉者也可以取悦。 通过在这些三明治上撒些发酵蔬菜，例如DIY速食萝卜和黄瓜，每口都可以添加大量的健康益生菌。